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睡前放松心情,可以遠(yuǎn)離失眠

時(shí)間:2016-01-02 10:33:05 編輯:本站整理 541

對于每晚失眠的朋友來說,晚上是最為煎熬的時(shí)刻,睡眠質(zhì)量不好,導(dǎo)致精神差,讓人狀態(tài)很差,只有找到良好的方法才能正確解決。

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失眠放松自己的方法很簡單

1、數(shù)息哼法

失眠患者需要學(xué)會放松,學(xué)習(xí)放松的開始就是學(xué)習(xí)調(diào)整自己的呼吸,讓自己恢復(fù)平靜。古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息。呼氣叫出吸氣叫入息。歷來不管是哪一門派的氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié)所謂數(shù)息法,就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸,來達(dá)到心理放松,平靜入睡之目的,也可計(jì)數(shù)出息,全身放松,先深呼吸幾次,然后開始數(shù)息,從第1息數(shù)至第10息,然后再從第1息數(shù)起,常常不能數(shù)到10,或數(shù)過了10,這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票、工作或其他諸如此類的事了,這是正?,F(xiàn)象,這時(shí)候,只好再從一數(shù)起。如此循環(huán),不知不覺,已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。用這種方法催眠,屢試不爽。

2、意念療法

失眠患者還可以臥在床上,閉眼,自然呼吸,然后把注怠力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句:“我的腳越來越沉重了?!薄拔业南轮絹碓匠林亓??!薄拔业娜矶荚絹碓匠林亓??!?一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念,應(yīng)立即停止,把注意力集中到對手腳沉重感的體驗(yàn)上,患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法,有良好效果。

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3、音樂療法

音樂療法使心理放松,也能安然入睡失眠者宜在臨睡前,放—段柔和、單調(diào)的音樂。聽到好的音樂,就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下聽老袓母講述美麗的神話故事那樣,或者像陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時(shí)忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡。

4、注意心理衛(wèi)生

失眠者睡前一定注意心理衛(wèi)生。睡前精神放松,情緒安定,很自然就能睡著。為此,睡前應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)?shù)胤潘?,如散散步、聽聽音樂等,避免過分劇烈的體力活動(dòng)。如果緊張學(xué)習(xí)和工作后馬上臥床,往往不易入睡前情緒應(yīng)保持平靜。失眠患者只要保證自己心情輕松,就能很好地來對待失眠,不煩躁,不焦慮,以平常心、積極的態(tài)度來輕松入眠。

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