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早上起不了床怎么辦?6大關(guān)鍵抵制賴床

時(shí)間：2016-01-22 14:29:51 編輯：本站整理 764

冬天是許多人都難以起床的季節(jié)，特別是天氣寒冷的時(shí)候更是難上加難，可是不起床上班就會(huì)遲到，上學(xué)也會(huì)遲到，這該如何是好呢？醫(yī)學(xué)專家教你幾招好方法，讓你輕松抵制賴床病。

早上起不了床怎么辦?6大關(guān)鍵抵制賴床

抵制賴床的六大關(guān)鍵

1、咖啡因

睡眠跟日常飲食攝取內(nèi)容息息相關(guān)，白天如果有喝一些刺激性的飲品或是食物，也會(huì)使得晚上睡不好、隔天早上就更難起床。因此如果真的愛(ài)好喝咖啡的人，盡量在下午四點(diǎn)以前喝完喔！

2、臥室溫度

最適宜入睡的溫度平均介于攝氏18~23度之間，超過(guò)23度就會(huì)感到發(fā)熱、不舒服，夏天會(huì)說(shuō)要把冷氣調(diào)到26度最適宜，冬天如果家中沒(méi)有暖氣，無(wú)法調(diào)整溫度，那至少也不要棉被蓋太厚，反而熱到睡不著。

3、自然光線

你的臥室是否有對(duì)外窗呢？戶外的自然光線是讓身體自然蘇醒的重要關(guān)鍵之一，如果你習(xí)慣將厚重窗簾拉上，遮蓋住所有光線，那早上沒(méi)有光線刺激，自然就會(huì)以為還在黑夜，起不了床。

早上起不了床怎么辦?6大關(guān)鍵抵制賴床

4、棉被寢具

別小看你身上蓋的棉被對(duì)你的睡眠有什么樣的影響性，優(yōu)質(zhì)的棉被可以讓空氣流通，同時(shí)仍具有保暖性，此外，如果本身是鼻過(guò)敏患者，挑選好的寢具就更重要了，棉被藏有的塵螨會(huì)引起過(guò)敏，影響夜間睡眠質(zhì)量，白天就會(huì)起不來(lái)。

5、常運(yùn)動(dòng)

一定聽(tīng)過(guò)很多專家說(shuō)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但是其實(shí)它對(duì)于早上防止賴床也有用，晚上睡前不宜做太激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做約20分鐘的伸展、核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，不但有助于雕塑身材，還能對(duì)早晨重振精神有幫助。

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6、規(guī)律起床

我們身體都有一個(gè)自然的生理時(shí)鐘，依照我們每天起床、睡覺(jué)的時(shí)間所形成，如果長(zhǎng)期讓身體維持同樣的睡眠時(shí)間，那么不用鬧鐘也可以起得來(lái)喔！不過(guò)重點(diǎn)是要連假日都算進(jìn)去才行，否則禮拜天睡到自然醒，那禮拜一起不來(lái)也是理所當(dāng)然的??！