歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2017-09-15 14:55:27 編輯：5號網(wǎng)-pmm 3348
秋天天氣涼爽多了，很多人早上都開始睡懶覺了，但其實早起對身體健康好。那么秋天早上幾點起床最好?下面小編為你提供秋天早上起床最佳時間。
對于一般人的身體狀況來說，七點左右起床最佳。最好能提前一刻鐘起床，起床后先做一些伸展運動來緩緩地放松，然后洗個澡。如果有每天清晨淋浴的習(xí)慣，洗前一定要在打開的窗前進行幾次深呼吸。這種給氧能夠加強肺部功能，促進血液循環(huán)并且使人平靜。
每天最好在晚上10點前入睡，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣才能保證第二天工作和學(xué)習(xí)的良好狀態(tài)。午休也應(yīng)保證30分鐘左右的時間，才能有效緩解身體困乏狀態(tài)。當(dāng)然，也不可睡眠時間過長，這樣也會造成身體困乏無力。在世界衛(wèi)生組織（WHO）所提出的健康標(biāo)準(zhǔn)中，“睡得香”是睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一。睡眠健康的標(biāo)準(zhǔn)不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質(zhì)量。一個短睡眠的人，比如習(xí)慣了“晚睡早起”的人來說，每天睡眠時間不足6小時，但白天沒有什么不適，說明他的睡眠是健康的。而一個長睡眠型的人，每天睡眠時間不足8小時，但白晝會出現(xiàn)明顯的不適，也不能說其睡眠健康。不過長時間某種不良的睡眠習(xí)慣都會造成節(jié)律紊亂，進而出現(xiàn)各種睡眠障礙，需要我們格外注意。
一般來說，起床后20~30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食欲最旺盛，消化吸收狀態(tài)也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物；肉類、雞蛋等動物性食物；牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。
可根據(jù)食物種類的多少來快速評價早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了上面四種則為營養(yǎng)豐富的早餐，三種為營養(yǎng)較充足，兩種或兩種以下則為營養(yǎng)不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。