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疲倦累了怎么辦?讓安靜心率告訴你

時(shí)間：2016-02-22 16:21:21 編輯：本站整理 447

身心疲憊了怎么辦？感覺(jué)渾身沒(méi)勁，肌肉消耗能量大，導(dǎo)致身體疲憊，身心疲憊怎么治療？讓安靜心率告訴你吧。

疲倦累了怎么辦?讓安靜心率告訴你

影響心率高低的因素：

氣溫：

當(dāng)溫度（和濕度）飚升，心臟會(huì)泵多一點(diǎn)血，所以你的脈率可能會(huì)增加，但一般不超過(guò)每分鐘5至10 bpm。

體位：

休息，坐著或站著，你的心率通常是一樣的。有時(shí)候，當(dāng)你站在前15到20秒，你的脈搏會(huì)高一點(diǎn)點(diǎn)，但過(guò)了兩分鐘就應(yīng)該降低下來(lái)。

情緒狀態(tài)：

如果當(dāng)你倍感壓力，焦慮或“非常高興還是難過(guò)”時(shí)，你的心率也會(huì)升高。

藥物的使用：

有些藥物會(huì)阻止你的腎上腺素（β-受主阻滯劑）往往會(huì)減緩你的心率，而過(guò)多的甲狀腺藥物或咖啡因會(huì)提高它。

早上清晨睡醒還未下床時(shí)所測(cè)量的安靜心率，避免了許多這些潛在的變因，因而相對(duì)可靠，也因此能回饋我們更為寶貴的生理信息！

透過(guò)安靜心跳率的測(cè)量，可以很容易判斷您的心肺功能變化，當(dāng)安靜心跳率愈來(lái)愈高時(shí)，表示您的心肺功能在逐漸「退化中，而且這種退化的現(xiàn)象，并無(wú)法在短期內(nèi)，直接由身體外表的變化看出來(lái)。

一般人靜止時(shí)較佳的心率常介于65至75 bpm，安靜心率愈低，表示心肺功能愈佳（參考圖一），馬拉松選手的心率幾乎是在40 bpm上下。例如，2000悉尼奧運(yùn)的馬拉松金牌得主高橋尚子小姐，她的安靜心率就只有35bpm。心肺功能佳者，有助于體內(nèi)臟器養(yǎng)分的輸送、循環(huán)代謝功能，亦能提高免疫力而減少疾病發(fā)生。

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您累了嗎？

當(dāng)某天早上你量到的安靜心跳，對(duì)比之前的平均值，如果每分鐘上升了7~8bpm或更多，極有可能代表你的身體是處在疲勞的狀態(tài)；其背后的基本原理是當(dāng)我們過(guò)度勞累，心臟往往會(huì)跳得更快以輸送更多血液和氧氣到身體各個(gè)部位。

假設(shè)平常的安靜心率都是每分鐘52 bpm，當(dāng)有一天早上心跳率突破每分鐘60bpm，就表示你可能工作太累了或甚至生病了，這種情形下，無(wú)論如何都要讓自己有多一點(diǎn)的休息時(shí)間。

如果你正在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，你也可以利用這些數(shù)據(jù)來(lái)推測(cè)是否已經(jīng)發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練，如果你發(fā)現(xiàn)安靜心率已經(jīng)持績(jī)上升超過(guò)兩到三個(gè)禮拜，這很有可能代表你已經(jīng)過(guò)度訓(xùn)練或是安排的恢復(fù)日不足，此時(shí)不妨安排一個(gè)恢復(fù)周，并透過(guò)安靜心率來(lái)評(píng)定是否可以再次投入訓(xùn)練。切記，過(guò)度訓(xùn)練不但不會(huì)讓你進(jìn)步，甚至還會(huì)破壞健康、讓體能下滑。

安靜心率的變化

芝加哥Rush大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心律異常設(shè)備診所的主任Kousik Krishnan博士說(shuō)過(guò)：『隨著時(shí)間的推移有心率上升的人可能有一些其他潛在的疾病，如果你安靜心率超過(guò)100bpm，應(yīng)請(qǐng)你的醫(yī)生做個(gè)體檢，看看是否有什么情況正在發(fā)生。』

紐約市Lenox Hill醫(yī)院預(yù)防心臟病專家Suzanne Steinbaum博士說(shuō)：『安靜心率提供我們關(guān)于我們心臟健康的指示，保持你靜止時(shí)心率下降的最好辦法是有氧運(yùn)動(dòng)。如果你的靜止時(shí)心率上升，你的活動(dòng)量可能在下降?！?/p>

若您平常就有從事運(yùn)動(dòng)的人，你就有很高的機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)你平均安靜心率隨著有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間的累積而呈現(xiàn)遞減的趨勢(shì)。此時(shí)，恭喜你，這是一個(gè)極好的現(xiàn)象，這代表你的體能狀態(tài)已經(jīng)明顯提升了。

疲倦累了怎么辦?讓安靜心率告訴你

簡(jiǎn)而言之，定期測(cè)量安靜心率，是一個(gè)極簡(jiǎn)便有效的方法來(lái)評(píng)價(jià)自身身體疲勞指數(shù)或是身體對(duì)目前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的調(diào)節(jié)程度，借此可讓自己避免陷入過(guò)度疲勞或過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)。

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