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想要身體好，規(guī)律睡眠不可少，睡覺便是身體損傷最好的修復(fù)方式之一，但是睡覺的時(shí)長并不是越久就越好，那么睡多久怎么睡呢，以下我們就針對這個(gè)問題來一一說明，讓大家都擁有一個(gè)健康的睡眠環(huán)境。

睡覺睡的越多越好

最近美國科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時(shí)間過長，其效果如同睡覺時(shí)間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過8小時(shí)的人，和那些每天晚上睡覺時(shí)間少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時(shí)間長度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問題則比較少。

人在睡覺的時(shí)候,人體的大部分血液會流向胃腸道等消化器官,而大腦在休息,血液就比較少.比如人們在中午吃完飯后會感覺到頭暈,比較倦,就是因?yàn)檫@時(shí)候人體的大部分血液流到胃腸道等消化器官去了.你說睡覺時(shí)間太長,反而感到頭暈暈的,也就是這個(gè)原因,人體長時(shí)間睡覺,大腦就會長時(shí)間的血液比較少,也就會相對卻氧,也就會感到頭暈了.當(dāng)然也跟你睡覺的環(huán)境有關(guān)系,比如空氣是否流通,環(huán)境是否安靜,睡眠質(zhì)量好不好都有關(guān)系.什么事情都有個(gè)度,一般人睡眠時(shí)間8小時(shí)左右就可以了,并不是越多越好,這也許也是辯證法的體現(xiàn)吧.

其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個(gè)復(fù)雜的工程。古語講早睡早起身體好，睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過渡期，一般是1~1.5小時(shí)。依此反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好。

如果總是有疲倦的感覺，多考慮脾虛?？偸嵌嗨?，睡后不精神，會引起機(jī)體氣血循環(huán)不暢，容易引起血管神經(jīng)疾病。這種情況自己調(diào)理很重要。堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣很重要，飲食、休息、運(yùn)動(dòng)都要注意。如果自行調(diào)理一段時(shí)間沒有好轉(zhuǎn)，建議到中醫(yī)內(nèi)科用中藥輔助調(diào)理一段時(shí)間。

睡覺過長有什么壞處

第一、睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動(dòng)，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時(shí)間如此，則會精神不振，情緒低落。

第二、睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右，此時(shí)晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時(shí)間長了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。

第三、睡懶覺可影響肌肉的興奮性。經(jīng)過一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動(dòng)，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應(yīng)增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長時(shí)間處于松緩關(guān)態(tài)，肌肉修復(fù)差，代謝物未及時(shí)排除，起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。

第四，睡懶覺不利于大腦功能的發(fā)揮。人在睡覺時(shí)，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)。早晨醒來后，需要呼吸新鮮空氣，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，以迅速改變大腦皮質(zhì)的抑制狀態(tài)，使全身肌肉、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟器官的活動(dòng)正常協(xié)調(diào)起來。如果早晨睡懶覺，大腦皮質(zhì)抑制久了，會造成人體生物鐘的混亂、失調(diào)，使大腦功能發(fā)生障礙，造成理解力和記憶力的減退。

第五，睡懶覺妨礙身體素質(zhì)的增強(qiáng)。早晨睡懶覺，會增加多余的體內(nèi)脂肪的積累，使人發(fā)胖。體內(nèi)脂肪越多，發(fā)生冠心病、血管硬化疾病的概率就越高。據(jù)調(diào)查，百歲以上的壽星沒有一個(gè)是肥胖的。因此，如果要健康長壽，就要控制肥胖。此外，體力鍛煉對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有著良性的刺激作用，能改善新陳代謝過程，如果睡懶覺，不參加鍛煉，則不利于身體素質(zhì)的增強(qiáng)。

第六，長期睡懶覺會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。睡覺時(shí)間過長，對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)都不利。活動(dòng)減少，血液循環(huán)不暢，會使全身的營養(yǎng)素輸送不及時(shí)，肌肉、關(guān)節(jié)等處的新陳代謝產(chǎn)物也不能被血液帶走。特別是用同一姿勢長時(shí)間睡覺引發(fā)腰部酸痛。當(dāng)人站立或坐著時(shí)，腎臟的每滴尿都能順利地從輸尿管迅速排入膀胱。可是，臥床時(shí)間久了，尿液容易在腎盂或輸尿管中滯留，尿中的有毒物質(zhì)會損害身體健康。

第七，睡眠時(shí)間過長的導(dǎo)致夜間久久不能入睡，白天心緒不寧、疲憊不堪，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發(fā)多種疾病。另外清晨臥室內(nèi)空氣較為混濁，容易損害呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咽喉炎，還可引起咳嗽、頭昏腦脹等。