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鄭多燕是韓國(guó)非常有名的減肥達(dá)人，在國(guó)內(nèi)也有很多人知道，今天我們要說(shuō)的就是她的減肥方法已經(jīng)經(jīng)驗(yàn)，有興趣的可以來(lái)看看

鄭多燕一周食譜

星期一：

早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

點(diǎn)心：原味優(yōu)格一杯、草莓

午餐：火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)

點(diǎn)心：水煮番薯半個(gè)、蘋果1/4個(gè)、芹菜少量

晚餐：烤蔬菜

點(diǎn)心：番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

星期二：

早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國(guó)味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

點(diǎn)心：蘋果半個(gè)、豆?jié){一杯

午餐：青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐

點(diǎn)心：低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)

晚餐：蘆筍、烤雞胸肉

點(diǎn)心：香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條

星期三：

早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

點(diǎn)心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

點(diǎn)心：清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無(wú)脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚餐：泡菜豆腐

點(diǎn)心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

星期四：

早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁

點(diǎn)心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

午餐：五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

點(diǎn)心：小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)

晚餐：香蒜煎白肉魚

點(diǎn)心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

星期五：

早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國(guó)風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜

點(diǎn)心：水果塔(草莓、柳橙)

午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

點(diǎn)心：番薯盒

晚餐：雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬

點(diǎn)心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六：

早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

點(diǎn)心：花生、草莓汁

午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個(gè)、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜

點(diǎn)心：香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

點(diǎn)心：香茄起司沙拉

星期日：

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減肥達(dá)人鄭多燕的瘦身方法

鄭多燕減肥注意事項(xiàng)

第一點(diǎn)

就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對(duì)的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng)，同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度，使得原來(lái)可以排除的汗液無(wú)法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動(dòng)效果沒有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

第二

很多人問我是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好。如果說(shuō)早上有時(shí)間的話，早上是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚，你身體內(nèi)的糖原基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時(shí)的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完?yáng)|西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

第三

很多人開始的時(shí)候都堅(jiān)持不下來(lái)，覺得最后真的太難了，堅(jiān)持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實(shí)那幾分鐘才是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅(jiān)持到自己的極限。這樣子效果才會(huì)更加明顯。無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)，最后的極限才是你瘦身最關(guān)鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅(jiān)持了。

減肥達(dá)人鄭多燕的瘦身方法

減肥后怎么維持體重

1.吃飯一定咬30下

別看泫雅這么瘦，小時(shí)后卻是一個(gè)小胖妹。特別愛吃的泫雅其實(shí)從來(lái)都不忌口，但為了不讓自己一下子吃太多東西，泫雅會(huì)規(guī)定自己每一小口都必須咬30下，讓食物好消化不易復(fù)胖，也讓自己有飽足感。

2.少吃淀粉制品

泫雅覺得餅糕、面包、蛋糕等精致淀粉都是含糖量過(guò)高的加工食品，吃了不但會(huì)胖也對(duì)身體不好，因此泫雅會(huì)盡量避免吃到這類的食物。

3.少量多餐

就是因?yàn)樘珢鄢?，因此泫雅吃東西不會(huì)特別忌口，但泫雅也會(huì)擔(dān)心食用過(guò)量，因此會(huì)讓自己少量多餐，像是在練習(xí)舞蹈休息時(shí)就會(huì)吃點(diǎn)小東西保持能量。但若最近有活動(dòng)，泫雅也會(huì)用「一天一餐」的方式讓自己快速瘦身，但那一餐泫雅也不會(huì)委屈自己，一定會(huì)吃得飽吃得爽，才能達(dá)到安慰的功效。

4.飯后保持站立

為了幫助消化避免腹部脂肪囤積，泫雅堅(jiān)持吃完飯后一定要站著，就算跟朋友聚餐，若是飯后還有時(shí)間泫雅也會(huì)選擇走路回家不搭車。

減肥達(dá)人鄭多燕的瘦身方法

減肥后怎么不反彈

就是堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。有研究顯示，肥胖的人在減肥成功后，如果能繼續(xù)堅(jiān)持一年的減肥計(jì)劃，便可以使自己的身體完全適應(yīng)新的體重，各項(xiàng)生理指標(biāo)達(dá)到正常水平，從而做到真正意義上的減肥成功。相反的，如果你體重減輕之后，立刻停止減肥計(jì)劃，體重反彈的可能性會(huì)非常高。因?yàn)橹暗臏p肥計(jì)劃讓你的身體能量不足，一旦不控制飲食或者停止運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)快速吸收多余的熱量，把體重補(bǔ)上來(lái)。這也是為什么九姑娘一直都反對(duì)各種單一飲食以及苛刻節(jié)食的減肥模式，因?yàn)檫@樣的減肥方法，讓你快速減下來(lái)是可以的，但是堅(jiān)持一年是不可能的。只有健康的生活習(xí)慣，緩慢的減下來(lái)的體重，才不會(huì)瘋狂反彈。