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大腿外側(cè)脂肪怎么減 4個(gè)對(duì)策擺脫雄壯粗腿

時(shí)間：2018-08-10 09:37:48 編輯：本站整理 1382

夏天是露腿的季節(jié)，天氣太熱，穿長(zhǎng)褲熱死人，可是熱褲又十分考驗(yàn)人的身材，一旦有贅肉就無(wú)所遁形，每個(gè)妹子都羨慕纖細(xì)的大腿，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下大腿外側(cè)脂肪怎么減？

大腿外側(cè)脂肪怎么減 4個(gè)對(duì)策擺脫雄壯粗腿

大腿外側(cè)脂肪怎么減

一：空中剪刀腳

這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該不陌生。躺平后，雙腿向上伸直（越直越好），接著打開(kāi)到你能打開(kāi)的最大角度，再合起來(lái)交叉（如圖）這樣的剪刀腳動(dòng)作，會(huì)很明顯感受到大腿內(nèi)側(cè)被拉緊的感覺(jué)，且不會(huì)過(guò)度使用到已經(jīng)很粗壯的大腿外側(cè)肉！一開(kāi)一合為一組，共做15組。PS.動(dòng)作越慢，效果越好喔。

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二：側(cè)身前后擺腿，并向后繞圈

這個(gè)動(dòng)作就更容易了?。ㄐ【幀F(xiàn)在每天做。）側(cè)身躺下后，腿伸直，在空中的那條腿前后大擺動(dòng)約三次，接著停在后方將整個(gè)腳繞圈，可以感受到大腿內(nèi)側(cè)有夠緊，且大腿外側(cè)在擺定過(guò)程中還能舒緩不緊繃呢。共做15組！左右兩邊都要做喔。

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三：側(cè)身離地繞腳

這個(gè)動(dòng)作跟上面的概念有點(diǎn)相似。只是上面那條腿需壓著下面的腿？且下面的腿需打直，腳跟離開(kāi)地板（見(jiàn)圖）接著在空中繞腳，能有效鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓整個(gè)腿部線條更美！一樣兩條腿各做15組喔！

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四：運(yùn)動(dòng)后別吃蛋白質(zhì)

前面提過(guò)想要消除肌肉，就要減少蛋白質(zhì)的攝取，尤其在運(yùn)動(dòng)后，這時(shí)候就建議改吃蔬菜、水果與淀粉類，例如生菜、白飯等，并避免雞蛋、牛肉等蛋白質(zhì)；反之，想增加肌肉的人，則要吃蛋白質(zhì)，淀粉少吃喔。

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大腿外側(cè)脂肪堆積的原因

大腿外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致我們腿的力量不均衡，而為什么會(huì)有大腿外側(cè)肌肉的出現(xiàn)呢？

1.運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確（包含走路，外八、內(nèi)八、腳跟喜歡在地板上不抬起來(lái)）。

2.長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)后肌肉流失，還多養(yǎng)了脂肪。

3.坐著的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致脂肪都堆積在整個(gè)下盤(pán)。

所以，如果要消除大腿外側(cè)肌肉，我們要做的事情就是讓整個(gè)腿的力量均衡，切記！只有脂肪才能減掉，肌肉不是肥肉，如果我們?nèi)南霚p掉大腿外側(cè)肌肉，其他地方的肌肉也會(huì)跟著被減掉。所以建議可以少用大腿外側(cè)肌肉（意即強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉），少去用它，就能有不錯(cuò)的減小效果！

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