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鄧紫棋是天生嬰兒臉，一度被很多人說(shuō)太肥，加上鄧紫棋的矮小身材，造成她穿衣拍照都像未成年，從而讓人忽略她的音樂(lè)才能，但是最近鄧紫棋po照顯示身材爆好，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下鄧紫棋怎么瘦腿的？

鄧紫棋怎么瘦腿的

紅遍兩岸三地鐵肺歌后鄧紫棋，最近在微博上曬出「大尺度」泳裝照！秀出白皙美背、明顯川字肌，還有完美翹臀曲線(xiàn)！目前擔(dān)任《中國(guó)新說(shuō)唱》的導(dǎo)師，人氣火紅的她，是工作太累？她最近分享的照片能看出她的臉頰消瘦不少！其實(shí)鄧紫棋鉆研減肥已經(jīng)一段時(shí)間了，這次可說(shuō)是成功甩嬰兒肥，渡到了瘦的成功、瘦的精美的彼岸！

鄧紫棋怎么瘦腿的飲食健身兩不誤

鄧紫棋身材嬌小，出道十多年一直飽受嬰兒肥困擾，和減肥長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，明明身材并不胖，但透過(guò)鏡頭，總是覺(jué)得肉肉的，尤其是臉部水腫，更讓她在拍照時(shí)吃很多悶虧，過(guò)去的表演造型，也能?？吹秸谀槹l(fā)型。

鄧紫棋怎么瘦腿的飲食健身兩不誤

從去年四月Queen of Hearts巡演開(kāi)始，她更認(rèn)真減肥，場(chǎng)場(chǎng)都有精彩演出！今年五月，她感性發(fā)文，還強(qiáng)調(diào)自己不是隨筆，感嘆作為現(xiàn)代女人太辛苦，稍微多吃了一點(diǎn)就嚷著要節(jié)食，全年最積極的活動(dòng)就是減肥，發(fā)一張自己的照片總是左顧右盼夠不夠漂亮?好像只有一個(gè)狹窄的審美觀。不過(guò)，五月的鄧紫棋，照片中已成功甩嬰兒肥、四肢精瘦，或許是鍛煉出心得了，回首過(guò)去辛苦才感嘆希望每個(gè)女孩都能活出獨(dú)特美！下面來(lái)看一下鄧紫棋的精瘦飲食攻略：

一、飲食篇

1、水腫人再見(jiàn)！快服用紅豆水！

演藝圈推薦紅豆水的女星不只鄧紫棋，名模隋棠也曾公開(kāi)說(shuō)自己同樣的方法！提到紅豆這項(xiàng)食物的利水功效，中醫(yī)師與營(yíng)養(yǎng)師都豎起拇指說(shuō)贊，多喝紅豆水能消水腫、保有V型臉。

2、花椰菜全餐

鄧紫棋在她的「去水腫計(jì)劃」中提到，自己吃了很多低鹽花椰菜，并搭配低熱量高纖維的蒟蒻面當(dāng)三餐。

鄧紫棋怎么瘦腿的飲食健身兩不誤

3、蔬果當(dāng)主食淀粉肉類(lèi)當(dāng)配菜

若不是急迫要瘦身，鄧紫棋的多以蔬果作為主食，其他淀粉、肉類(lèi)作為配菜，這不只有飽足感，熱量也不會(huì)攝取過(guò)多，讓這種飲食方式成為習(xí)慣，就能穩(wěn)穩(wěn)保持身材！

4、鉆研食譜健康自己掌握「視覺(jué)減肥法」

鄧紫棋的微博中，能觀察出她很喜歡烹飪，吃的食物多為原形(天然不加工)，她坦言自己喜歡鉆研食譜，了解自己吃的東西就能掌握健康！不過(guò)她還有個(gè)幽默的瘦身秘訣，就是「視覺(jué)減肥法」！減肥最難熬的就是忍受饑餓，她透露會(huì)一邊運(yùn)動(dòng)一邊看美國(guó)烹飪節(jié)目《廚神當(dāng)?shù)馈罚∕aster Chef），用眼睛來(lái)「吃遍」各種美食，甚至研究食譜來(lái)「止餓」！看到各種美食后，感到滿(mǎn)足，食欲隨之大減。也算是獨(dú)特的「視覺(jué)減肥法」！

鄧紫棋怎么瘦腿的飲食健身兩不誤

二、鍛煉篇

除了減肥之外，為了保有「鐵肺天后」的稱(chēng)號(hào)，鄧紫棋卯起來(lái)運(yùn)動(dòng)！每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)5天，跑步、拳擊、游泳…樣樣來(lái)，夏天做水中單車(chē)運(yùn)動(dòng)、冬天上街跑步，完全不讓自己松懈下來(lái)！常換運(yùn)動(dòng)也能保持新鮮感不倦??！每次演唱會(huì)之前，她會(huì)先做足600下腹肌訓(xùn)練，練出迷人「川字腹肌」，在舞臺(tái)上展現(xiàn)自信！快看這標(biāo)準(zhǔn)的倒立姿勢(shì)！對(duì)減肥很有研究的鄧紫棋發(fā)誓要做「瘦身天后」，坦言作為女藝人減肥是終身目標(biāo)，雖然有時(shí)候壓力太大反而愈減愈肥！不過(guò)直至目前為止，鄧紫棋的瘦身效果已經(jīng)很驚人啦！快跟著鄧紫棋一起瘦吧！

鄧紫棋怎么瘦腿的飲食健身兩不誤

瘦腿可以做什么運(yùn)動(dòng)

一、狂蹬空中自行車(chē)

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線(xiàn)條迎接火熱的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

鄧紫棋怎么瘦腿的飲食健身兩不誤

瘦腿可以跑步嗎

1、想要瘦腿，跑步開(kāi)始之前記得要熱身

我們都知道跑步之前要做熱身運(yùn)動(dòng)。跑步之前熱身，不僅可以通過(guò)各個(gè)肢體的預(yù)熱動(dòng)作使身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還可以保護(hù)自我，避免正式開(kāi)跑前身體各部位拉傷。另外，在合適的預(yù)熱活動(dòng)下，可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒，這樣小腿就可以避免變粗啦。

2、想要瘦腿，跑步時(shí)腳后跟要先著地

跑步瘦腿嗎？如果你跑步的姿勢(shì)是前腳掌落地后蹬，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)小腿可能會(huì)粗壯，特別是那些喜歡快速跑步的健身者。就像短跑運(yùn)動(dòng)員，往往是腿部肌肉發(fā)達(dá)的。對(duì)于我們想要小腿健美又不想產(chǎn)生過(guò)多的肌肉的減肥者而言，跑步想要瘦腿，應(yīng)該改變這個(gè)姿勢(shì)。大家可以先腳后跟落地，接著全腳掌接觸地面，這種跑步姿勢(shì)適合慢慢跑。從另一個(gè)角度而言，慢跑產(chǎn)生的震動(dòng)較小，速度較慢，比較費(fèi)力，可是也加快了脂肪燃燒的速度，自然堅(jiān)持下來(lái)跑步就瘦腿了。

3、想要瘦腿，停止跑步后記得慢走和做拉伸運(yùn)動(dòng)

跑步瘦腿嗎？也許別人的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是可行的，但是你的卻不行？為什么？很大的可能是因?yàn)槟闩芡瓴骄退懔?，沒(méi)有做一些腿部的拉伸塑性動(dòng)作，其實(shí)你跑了40分鐘甚至1小時(shí)左右，最好慢慢停下來(lái)走一走，緩沖一下，然后順便做一下小腿拉伸動(dòng)作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部變粗。

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