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insanity減肥法是網(wǎng)上很流行的，據(jù)說(shuō)效果還是很不錯(cuò)的，那么這種減肥法到底是什么呢？需要怎么操作？

Insanity是什么

是目前歐美相當(dāng)火熱的一款健身操，以間歇性、超高強(qiáng)度、超大消耗為標(biāo)榜健身操系列。Insanity健身操主要通過(guò)間歇訓(xùn)練法，并逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在課程中你會(huì)做高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，最大程度上的增強(qiáng)你的新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。如果你完成了兩個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體減去了非常多的脂肪。

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注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，并不是每個(gè)人都適合從insanity開(kāi)始的(如果連鄭大媽的都堅(jiān)持不了的就真的不要嘗試了，因?yàn)檫@不是勻速有氧，是變速的，強(qiáng)度更大），雖然insanity非?？茖W(xué)，但你們可能都忽略了，在全版的insanity中，主編Shaun T第00集反復(fù)強(qiáng)調(diào)，這不是個(gè)適合大眾的課程，一定要咨詢自己的教練和醫(yī)生，而且給出了詳細(xì)的測(cè)量方案，測(cè)試你的體能是否能跟上，跟不上，就不要勉強(qiáng)了，否則很容易受傷。時(shí)刻要牢記：很多人做in成功了，但更多人做in腳踝和膝蓋受傷半年不能運(yùn)動(dòng)，一定要根據(jù)自己水平謹(jǐn)慎來(lái)選擇課程，千萬(wàn)不能盲目！?

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insanity的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

1、insanity沒(méi)想象中可怕

看網(wǎng)上很多朋友在第一次跳FIT TEXT的時(shí)候就直接放棄了，很難堅(jiān)持下來(lái)。在我第一次接觸FIT TEXT時(shí)，只堅(jiān)持了10分鐘就趴在了地上起不來(lái)，而且有種想吐的感覺(jué)；第二次跳FIT TEXT堅(jiān)持了20分鐘，總算是有些進(jìn)步了，但還是有嘔吐感和手腳軟感覺(jué)；第三天就隨便跳了下，竟然沒(méi)有嘔吐感了；第四天就開(kāi)始做PLYOMETRIC cardio circuit，第一次做這個(gè)堅(jiān)持了15分鐘，俯臥撐只做了20幾個(gè)；第五天還是重復(fù)第四天的，我堅(jiān)持連續(xù)做完，然后結(jié)果就是后面2天我休息沒(méi)做。算下來(lái)還是很辛苦的，從第二周開(kāi)始我就按照訓(xùn)練表進(jìn)行，雖然動(dòng)作跟不上，但是也全部做完了。

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2、最好按照訓(xùn)練表訓(xùn)練

很多人看見(jiàn)網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)‘最先推薦’等字樣就很盲目的鍛煉，殊不知自己的狀況其實(shí)并不適合，這也是我的親身經(jīng)驗(yàn)，所以希望大家按照insanity訓(xùn)練表來(lái)。為什么呢？

①合理的訓(xùn)練安排，給身體一個(gè)慢慢接受的過(guò)程，不會(huì)因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練讓自己的信心受到打擊；

②跳躍式的訓(xùn)練會(huì)讓身體受到傷害，腿疼、膝蓋疼很正常，我雖然也有點(diǎn)疼痛，但是休息兩天就可以了。

③不懂得休息就不懂得鍛煉，給身體一個(gè)休息的時(shí)間，肌肉也需要休息的，才能更好的進(jìn)行下面的鍛煉。

3、不需額外增加訓(xùn)練，insanity已足夠

有人練完insanity之后，還給自己安排了游泳、瑜伽等等，不知道也瘦網(wǎng)上有沒(méi)有類似的朋友。其實(shí)說(shuō)實(shí)話，如果你真的嚴(yán)格按照INSANTIY速度和標(biāo)準(zhǔn)來(lái)訓(xùn)練的話，根本不需要其他的運(yùn)動(dòng)。比如max interval plyo這個(gè)部分，原地蹦高45分鐘，在這段時(shí)間里面如果你一直蹦，起碼可以蹦到40個(gè)以上，我現(xiàn)在可以蹦35個(gè)左右，所以效果肯定不如是最好的。

4、訓(xùn)練時(shí)建議使用專門用于保護(hù)脆弱部位或者已受傷的綁腿

因?yàn)楣潭ㄐЧ容^好，能更好保護(hù)膝蓋。至于墊子上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，太多的地面支撐動(dòng)作，潮濕天氣很容易打滑，我已經(jīng)吃過(guò)虧了，很危險(xiǎn)。

5、瑜伽墊很重要

在整個(gè)insanity過(guò)程中沒(méi)有提到要使用瑜伽墊，我家地板是瓷磚的，練完流汗再做俯臥撐就很滑，所以我就用瑜伽墊來(lái)防滑，也不錯(cuò)的選擇。

6、飲食方面

除了平常的訓(xùn)練，飲食方面也要控制得當(dāng)才能起到明顯的效果，尤其是碳水和脂類的控制，這樣配合運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)：三分練七分吃，吃對(duì)于insanity訓(xùn)練相當(dāng)重要，減脂的效果會(huì)更好。

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對(duì)女性練習(xí)insanity的建議

insanity運(yùn)動(dòng)效果是很好，手段也很殘忍，如果有女汗紙想挑戰(zhàn)下，請(qǐng)參考上面我說(shuō)的。但是，前提是你平時(shí)至少可以保持在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，心率在130以上??！當(dāng)然如果你可以很標(biāo)準(zhǔn)的征服Insanity整套操，那么你就可以像這個(gè)洋妞一樣！火到爆的健身操：從192斤一路減到107斤