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身材塑形攻略手臂塑形的方法

時(shí)間：2019-09-27 15:52:45 編輯：本站整理 102

塑形是不分男女的，有的人是很瘦但是體型不好看也是減分的，體型好的人不是瘦也不是胖，只是看著非常舒服，身材比較協(xié)調(diào)。

身材塑形攻略?

1、蘆筍型的完美塑身守則

體型特點(diǎn)：胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未發(fā)育完全的小女孩。雖然身材瘦長(zhǎng)，穿衣服顯得很苗條，但缺乏女性的曲線美，看背影常被誤會(huì)為小男生，一旦胖起來(lái)，又極容易成為上下一般粗的水桶身型。

蘆筍型身材還應(yīng)該少吃多餐，減少或盡量避免咖啡因類的攝取，保證基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，這樣你就能將自己的身體置于一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)了。

2、梨型的完美塑身守則

體型特點(diǎn)：梨型身材從臀部到大腿的中段較胖，是典型的東方傳統(tǒng)女性身材。豐滿的臀部看起來(lái)女人味十足，但臀和腰一旦比例失調(diào)，就容易顯得下半身肥胖，成為惱人的身材缺陷。

對(duì)比其它體型女性，梨型身材的女人能分泌更多的雌性荷爾蒙，所以總能長(zhǎng)期保持年輕的狀態(tài)，所以節(jié)食對(duì)梨型身材沒(méi)有必要，因?yàn)檫@只會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)囤積更多的頑固性脂肪。4inLOOK健康專家指出最好的辦法是樹立「四少一多」的健康飲食觀：少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果和麥片。避免酒精飲料，它會(huì)妨礙脂肪的燃燒，夜宵也盡量不要吃，這可是梨型女人發(fā)胖的元兇。

3、蘋果型的完美塑身守則

體型特點(diǎn)：蘋果型身材女人的腹部和背部都非常強(qiáng)健，上半身一旦發(fā)胖就容易顯得笨重不夠精致，腰部不明顯，臀部平坦，雙腿修長(zhǎng)。

蘋果型身材的女性經(jīng)常被消化系統(tǒng)的問(wèn)題所困擾，因此要戒掉乳制品，多攝取植物纖維含量豐富的蔬菜和水果，這是非常有益的。平時(shí)要喝大量的水，避免因飲食引起的肥胖問(wèn)題。在這方面莫文蔚是個(gè)高手，她全身上下幾乎沒(méi)有一絲多余脂肪，肌肉緊致健康。

除了不吸煙不喝酒是必須的外，建議早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。如果感覺(jué)消化問(wèn)題很嚴(yán)重，還可適量攝取一些高纖維含量的膳食纖維藥丸。

4、沙漏型的完美塑身守則

體型特點(diǎn)：沙漏型女人的臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實(shí)。腰部相比之下比較纖細(xì)，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調(diào)的視覺(jué)效果。盡可能吃低脂肪的食物，所以黃油、香腸和糕點(diǎn)都是完美體型的殺手，包括香蕉、面條和紅肉也要盡量減少攝取！因?yàn)檫@些食物會(huì)讓血糖迅速升高，然后又降低，結(jié)果食欲越來(lái)越旺盛，所以能戒則戒。

身材塑形攻略手臂塑形的方法

手臂塑形的方法

1、手臂

非健美女性的手臂，最漂亮的級(jí)別就是圓潤(rùn)、有彈性，沒(méi)有突出的肌肉和脂肪。至于粗細(xì)程度就要看整體的身材和身高來(lái)決定了。如何做到這點(diǎn)呢？

2、三頭肌——俯臥撐

初期可以使用跪姿俯臥撐來(lái)訓(xùn)練，不需要太大強(qiáng)度，也不需要增加自由重量。等你感覺(jué)跪姿俯臥撐很輕松的時(shí)候可以嘗試平板俯臥撐。訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度：每周2-3次，每次3組，每組至力竭即可。

3、二頭肌——彎舉

不需要太大的重量，15-20RM的重量訓(xùn)練就好?；蛘哂脧椓K訓(xùn)練，每組至力竭，每次3-4組。每周2-3次

身材塑形攻略手臂塑形的方法

腹部塑形的方法

1、腹部

對(duì)于馬甲線沒(méi)有需求的女生，每周訓(xùn)練腹部2-3次即可，每次訓(xùn)練卷腹3-4組，每組力竭。

想練馬甲線的女生，每周訓(xùn)練3-4次，初期可以做，等腹部力量達(dá)到一定程度之后，可以嘗試八分鐘腹肌訓(xùn)練或者腹肌撕裂者。具體動(dòng)作可以百度搜索：腹肌撕裂者、八分鐘腹肌訓(xùn)練。

2、腰部

腰部跟腹部一樣，很容易堆積脂肪。所以除了一些有氧運(yùn)動(dòng)之外，還需要增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練腰部線條，使整個(gè)人看起來(lái)更美觀。

訓(xùn)練計(jì)劃：曲腿硬拉，初期可以徒手訓(xùn)練，等腰部力量達(dá)到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次，每次3-4組，每組15-20個(gè)。

3、綜合訓(xùn)練

平板支撐雖然對(duì)于肌肉生長(zhǎng)的幫助不是很大，但是對(duì)于核心力量的訓(xùn)練效果非常好。所以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)可以增加平板支撐的訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度：每次3組，每組至力竭。

身材塑形攻略手臂塑形的方法

塑形運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

1、女生想要保持好一個(gè)完美的身材的話，必須無(wú)時(shí)不刻的去注意這個(gè)問(wèn)題。飲食是首要的，保持好一個(gè)長(zhǎng)期良好的飲食習(xí)慣是必須的，但這并不意味著一直吃很少的食物，而是保證好長(zhǎng)期差不多能量的攝入，不要一頓餓一頓飽。接著，同樣重要的是長(zhǎng)期的有氧訓(xùn)練，這對(duì)于整體的身體健康和形狀是非常必要的。

2、每個(gè)月至少做3次整體的無(wú)氧訓(xùn)練，這對(duì)于整體線條的維持是非常必要的。日常生活中，空閑情況下，借助身邊一切可借助的東西來(lái)做訓(xùn)練，堅(jiān)持下去你一定會(huì)看到變化。