時間：2019-12-10 14:28:04 編輯：本站整理 223
只要是運動，能堅持就一定會有瘦身的效果，原地跳也是可以瘦身的，但是原地跳減肥效果好嗎，原地跳多長時間能減肥呢，下面來看看吧。
經(jīng)常原地跳有一定的減肥效果。 反復進行跳躍動作，運動的負荷變得很強，這樣就能夠讓身體機能水平也有所提高，讓協(xié)調(diào)能力變得更強，跳躍十分鐘左右能夠消耗100卡路里的熱量，能夠讓臀部的脂肪，腹部脂肪，腰部脂肪減少，讓腰部的柔韌性變強，這樣身體也能夠變得更加性感，進行原地跳能夠讓脂肪變少，想要減肥的話進行原地跳是可以達到效果的。
在進行原地跳的時候，手的動作幅度最好大一些，每天堅持跳20分鐘，每天練習15～20次，重復3～4組，每一個禮拜可以活動3到5天，可以達到的減肥效果是比較明顯的。
1、雙腳左右開立，然后腳尖也要保持平行，同時屈膝向下深蹲，兩臂要自然的向后擺。讓兩腿迅速的進行蹬伸動作讓髖、膝、踝這三個關(guān)節(jié)都得到充分的伸直，之后兩臂要迅速有力的向前上擺，最后用腳尖蹬離地面，同時向上跳起，在落地的時候要用前腳掌著地，通過屈膝的方法來緩沖，然后再進行跳起。
2、還可以試試從深蹲開始，進行擺臂蹬地向上跳起的方法，在下落緩沖的時候就可以還原到深蹲的狀態(tài)，如此反復的練習上5次-10次作為一組，然后每周練習上2次-3次就完全可以了。
3、保持上體正直，同時膝部也需要伸直，然后兩腳交替的向上跳起。在跳的時候，主要是要用踝關(guān)節(jié)的力量，還有前腳掌快速的蹬地進行跳起，在離地的時候腳面需要繃直，同時腳尖向下。
4、原地跳的時候，還可以試試從半蹲開始，就選擇擺臂跳起，然后收腿收腹，在下落還原的時候，再進行連續(xù)的重復練習，對于減腹有意義。
3-5次。 一般來說健身一個星期練3-5次是比較合理的，每個人對健身的目的不一樣，需要鍛煉的次數(shù)也會有所不一樣，可以根據(jù)自身的實際需求來做調(diào)整。對于健身初學者來說，一周3次是最好的，能夠起到最大的訓練效果，而隨著訓練時間和自身機能的提升，可以適當?shù)脑黾哟螖?shù)。 但是最好也不要天天都去健身，需要給機體一定的休息恢復時間，因為當你的訓練時間越長、訓練量越大的時候，身體機能的恢復速度也會越慢。同時也要避免因為過于頻繁鍛煉或者是運動強度過大，會對機體產(chǎn)生一定的負荷，反而起不到很好的健身效果。
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