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如何快速瘦大腿瘦大腿的動(dòng)作

時(shí)間：2020-03-27 15:19:43 編輯：本站整理 64

瘦大腿是一件非常難的工程，因?yàn)榇笸绕鋵?shí)比別的部位更加難瘦，今天小編就和大家一起來(lái)了解一下瘦大腿的知識(shí)吧，究竟如何快速瘦大腿以及一些瘦大腿的動(dòng)作吧。

如何快速瘦大腿

想要瘦大腿的話，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合的方法來(lái)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)瘦大腿需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，慢慢瘦下來(lái)后不會(huì)反彈，運(yùn)動(dòng)的方法可以選擇游泳、跳繩、慢跑、爬樓等方法，只要每天都堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般一個(gè)月左右就可以看到明顯的效果，經(jīng)常練練瘦腿瑜伽對(duì)于瘦大腿也能起到非常好的幫助。在運(yùn)動(dòng)期間可以通過(guò)腿部的按摩來(lái)幫助身體的新陳代謝，可以在大腿處涂抹一些外用的瘦腿產(chǎn)品，然后加以適當(dāng)?shù)陌茨涂梢詼p掉大腿上的肌肉了。飲食上宜營(yíng)養(yǎng)均衡，清淡健康，讓身體慢慢瘦下來(lái)。

如何快速瘦大腿瘦大腿的動(dòng)作

瘦大腿的動(dòng)作?

方法一：倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

方法三：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

方法四：向外側(cè)半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。

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瘦大腿有什么注意

(1)要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。大腿會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)，或是以泰前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度地運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。

(2)要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂防與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的。

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哪些減肥方法容易反彈

1、惡性節(jié)食法

為什么明明自己已經(jīng)吃很少東西了，可自己還是在胖！因?yàn)橹静](méi)消耗掉，當(dāng)你再一次恢復(fù)飲食的時(shí)候，脂肪會(huì)更迅速地堆積在身上。身體長(zhǎng)期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中，這樣會(huì)影響大腦下視丘飽食中心功能，無(wú)法判斷何時(shí)“真的飽了”，所以減肥后，常會(huì)吃得比以前更多卻仍不滿足。

2、單一食物減肥法

減肥期間只食用單一的食物反彈率是最高的，幾乎是百分百反彈。很多朋友減肥時(shí)會(huì)吃黃瓜和番茄來(lái)瘦身，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到充足的營(yíng)養(yǎng)而慢慢退化。女生如果采用單一食物法來(lái)減肥，還會(huì)影響生理期健康。導(dǎo)致身體攝取功能紊亂，變得更易長(zhǎng)胖。有氧運(yùn)動(dòng)加合理飲食才是減肥運(yùn)動(dòng)的正確選擇。運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來(lái)松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。