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晚上睡不著怎么辦晚上睡不著怎么解決

時(shí)間：2020-04-11 16:42:56 編輯：本站整理 25

現(xiàn)在晚上失眠的人有很多，逐漸呈年輕趨勢(shì)，晚上睡不著的原因有很多，比如玩手機(jī)太晚，睡不著了，或是心里有其它的事情，這些都是容易導(dǎo)致睡不著的。

晚上睡不著怎么辦?

1、適當(dāng)?shù)陌茨?/p>

把兩個(gè)掌心搓熱之后，掌心和掌面放在腰部?jī)蓚?cè)，不停的上下摩擦，一直讓局部有溫?zé)岣袨橹梗@樣具有益腎固本的效果幫助安神促進(jìn)了睡眠。另外，也可以對(duì)頭部進(jìn)行按摩，使用兩個(gè)手的中指對(duì)太陽穴和風(fēng)池穴按摩，一直讓局部有酸脹感為止，這樣能夠調(diào)和身體上的百脈，增強(qiáng)抑制大腦皮層的功能，從而提高睡眠質(zhì)量。

2、睡前用熱水泡腳

由于我們的雙腳上有很多的穴位，睡前用熱水泡腳20分鐘，并輕輕地按摩腳底，能夠有效的緩解疲勞，使身心舒暢，還能加快血液的循環(huán)，有利于身體的新陳代謝，能幫助身體排除毒素。而且對(duì)于體寒肺虛的人來說，堅(jiān)持每日泡腳還能避免寒從腳起。冬天還能使身體快速暖和。睡前用熱水泡腳，能夠使身體快速的進(jìn)入放松的狀態(tài)，有助于睡眠。

3、睡前先靜心

睡覺之前不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體處于高度緊張的亢奮狀態(tài)，這樣很可能會(huì)導(dǎo)致失眠，飯后可以做一些緩慢的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。還有很多人失眠的原因就是因?yàn)橄氲锰?，焦慮和煩躁導(dǎo)致想法千頭萬緒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)都難以入睡，所以我們?cè)谒X之前應(yīng)該放空大腦，選擇一個(gè)最舒服的睡覺姿勢(shì)，安心冥想，或者是聽一些舒緩身心的輕音樂，有助于我們放松心神，起到安心定神的作用，能夠快速進(jìn)入睡眠。

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晚上睡不著怎么解決

1、睡前喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶有助于睡眠，小米粥也有這種功效。

2、睡前做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。抻抻筋，在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，注意一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

3、聽輕音樂。與其他音樂比起來，輕音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。

4、睡前泡澡。泡個(gè)澡放松和暖和一下身體更容易睡著。

5、看無聊的書或者電視節(jié)目。當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。

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晚上睡不著吃什么好

1、核桃

是可以治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對(duì)于睡眠有一定的幫助。

2、大棗

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。

3、百合羹

中醫(yī)認(rèn)為，百合有清心、潤(rùn)肺、寧神之功能。因此，百合羹對(duì)治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨(dú)特療效。

4、蜂蜜

是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時(shí)還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。

5、牛奶

中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩(wěn)定情緒的作用。在睡前的時(shí)候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的飽腹感也有一定的催眠作用。

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晚上睡不著要注意什么

1、提早進(jìn)食?

不宜在臨睡著大吃大喝，吃的過飽會(huì)使你尤法入睡。若能早點(diǎn)食用晚餐，可能會(huì)對(duì)睡眠有所幫助。

2、睡前少量進(jìn)食?

就寢前的1～2小時(shí)，吃點(diǎn)面包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯(cuò)。應(yīng)避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，后者則可能壓抑你的身體。如果你年紀(jì)較大，勿在睡前喝過多液體;以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來。

3、你的眼睛休息?

眼睛疲累的時(shí)候，傘身上下亦會(huì)涌上倦意。催眠術(shù)即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標(biāo)，讓眼睛疲累后，再進(jìn)行催眠。我們?cè)谌粘Ｉ钪幸步?jīng)常經(jīng)歷類似的情況，當(dāng)我們的眼睛緊盯著書本、或是電腦銀幕時(shí)，眼睛的疲累往往會(huì)引發(fā)全身的倦意。你還可以用一塊濕涼的布覆蓋在眼睛上大約幾分鐘，讓眼睛休息。

4、適量運(yùn)動(dòng)?

每天運(yùn)動(dòng)1—2次，每次20—30分鐘，非常有助于你的睡眠，并且還可以使你精力充沛。你可以根據(jù)自己的身體狀況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在清晨或下午進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使你的肌肉疲倦，也會(huì)升高你的體溫。當(dāng)體溫開始下降時(shí)，可能有助于誘發(fā)睡意。運(yùn)動(dòng)本身也可能有助于誘發(fā)沉睡，這是失眠者最渴望的。