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時(shí)間：2017-01-04 16:09:43 編輯：5號網(wǎng)-pmm 1398
懷孕后孕婦肚子會變大，而生完孩子后會慢慢的復(fù)原，但也要注意鍛煉。那么產(chǎn)后肚子多久能恢復(fù)平坦?產(chǎn)后肚子多久能收回去?
很抱歉，由于每個(gè)人體質(zhì)和情況不同，真的沒有明確的答案來回答“分娩后恢復(fù)平坦的腹部需要多久？”這個(gè)問題。但是，這并不意味著你應(yīng)該對減重感到絕望，為你和寶寶的健康調(diào)理你的肌肉結(jié)構(gòu)，慢慢恢復(fù)身材還是指日可待的。有許多因素影響使腹部恢復(fù)平坦的時(shí)間長度。例如，腹部肌肉的能力可能會加強(qiáng)，取決你的生產(chǎn)方式是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn)。身體自然的新陳代謝也肯定會發(fā)揮作用，比如產(chǎn)婦有甲狀腺問題或是糖尿病的情況。然而，這是很明顯的，一旦談到要恢復(fù)平坦的腹部，飲食和運(yùn)動是不得不提的，哪怕是在你懷孕前也一樣。
所有的產(chǎn)婦應(yīng)該養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，以提高自己的能量水平來擔(dān)負(fù)照顧寶寶的工作。如果你吃得好，也適量運(yùn)動，那么你將比那些靠吃甜食獲取能量還缺乏運(yùn)動的人更快地減重。你做的運(yùn)動類型也很重要。剛生完孩子時(shí)做少量的有氧運(yùn)動，逐步過渡為更激烈的有氧運(yùn)動后，會幫助你燃燒脂肪。還應(yīng)該與專門針對平坦的肚子而進(jìn)行的腹部練習(xí)相結(jié)合。
提醒一句：生完孩子后，開始任何飲食或鍛煉制度之前，你必須與你的醫(yī)生討論。尤其當(dāng)你分娩過程很艱難或是破腹產(chǎn)的情況。如果你是母乳喂養(yǎng)，你需要更加小心你的飲食。
1、最好哺育母乳：在剖腹產(chǎn)之后最好的減肥方式就是，哺育妳的寶寶母乳。妳必須哺育純母乳6個(gè)月。這有助于大量的融化妳的肚子多余的脂肪。
2、把握前六個(gè)月：不要讓妳的身體在前6個(gè)月放松。分娩后，妳的身體仍流通著孕激素，此時(shí)妳的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固，并且囤積，減肥就會更加困難。
3、穿著束腹腰帶：雖然有可能是痛苦和刺激的，但是務(wù)必穿著束腹腰帶一整天。只有在吃飯、上廁所以及睡覺的時(shí)候，才將腰帶卸除。
4、練習(xí)瑜珈運(yùn)動：練習(xí)瑜珈是讓剖腹產(chǎn)后腹部平坦的最佳途徑之一。嘗試一些可以收緊妳腹部肌肉的姿勢，它們可以讓妳的肚子縮起來。
5、凱格爾的練習(xí)：凱格爾練習(xí)是基本的陰道地板運(yùn)動。妳必須拉緊妳的陰道肌肉，維持住30秒后再松開。這有助于減去妳腹部的肌肉。
6、飲用大量的水：水有助于恢復(fù)身體液體的平衡。這可能聽起來令人驚訝，但是水可以幫助從妳的系統(tǒng)排出多余的脂肪。
7、低脂肪的飲食：如果妳是哺育母乳的媽媽，不要改吃低碳水化合物的食物，因?yàn)閵呅枰妓衔?，提供妳能量刺激泌乳。理論上，妳?yīng)該攝取蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，并遠(yuǎn)離高脂肪食物。
8、嘗試輕快步行：妳可能還沒強(qiáng)壯到可以跑步運(yùn)動，但是妳需要做一些有氧運(yùn)動。因此，從輕快的步行開始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。
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