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產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)好？產(chǎn)后做瑜伽好處多

時(shí)間：2017-09-14 10:06:08 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 839

產(chǎn)后媽媽身體處于比較脆弱的階段，但是很多年輕媽媽都想盡快恢復(fù)身材，那么這個(gè)階段選擇什么類型的運(yùn)動(dòng)比較合適呢?產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)好?產(chǎn)后做瑜伽好處多~

很多朋友問(wèn)小編，產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢?每天帶娃、做飯做家務(wù)……累得半死了，但看到肚子的贅肉，還是想狠下心來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)好？產(chǎn)后做瑜伽好處多

這種情況啊，小編就建議各位產(chǎn)后媽咪做瑜伽啦，既輕松，又能在家里做，照顧小孩，還能起到減肥瘦身的作用哦!什么?你還在猶豫?

為什么產(chǎn)后要做瑜伽

1、產(chǎn)后修復(fù) 瑜伽可恢復(fù)窈窕好身材

減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2、產(chǎn)后修復(fù) 瑜伽可改善不良姿勢(shì)

產(chǎn)后因?yàn)楸雰菏怪匦那耙?，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

3、后修復(fù) 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

4、舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負(fù)擔(dān)、增加產(chǎn)婦信心

媽媽們現(xiàn)在是不是就蠢蠢欲動(dòng)了?產(chǎn)后的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)，但是，前提是科學(xué)的練習(xí)，堅(jiān)持的長(zhǎng)期練習(xí)，才可以達(dá)到一定的效果。

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產(chǎn)后瑜伽怎么做

1.船式

(1)平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。

(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。

(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。

作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

2.虎式

(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢(shì)。

(2)抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強(qiáng)生殖器官。

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3.貓伸展式

(1)上身保持挺立，慢慢跪下來(lái)，坐到后腳跟上。

(2)抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

作用：幫助子宮恢復(fù)正常位置。

4.全蝗蟲式

(1)俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時(shí)抬高雙腿。

(2)慢慢地進(jìn)行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢(shì)。

(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復(fù)做兩次。

作用：促進(jìn)骨盆范圍各器官的恢復(fù)。

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5.雙腿背部伸展式

(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。

(3)吸氣，雙臂高舉過(guò)頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢(shì)為準(zhǔn)，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。

作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。

產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會(huì)像減肥的藥物那樣，在數(shù)周內(nèi)可以控制體重，但它會(huì)讓你的形體更美，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達(dá)到瘦身的效果。

產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

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