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健走的最佳時(shí)間是晚上對(duì)身體非常好

時(shí)間：2015-11-19 10:45:15 編輯：本站整理 1651

有時(shí)候我們常常會(huì)感覺(jué)到全身沒(méi)有力氣，只希望有一張軟綿綿的大床可以躺下，偶爾還會(huì)覺(jué)得腰酸背痛、頭昏腦脹，不過(guò)去醫(yī)院檢查卻也沒(méi)有其它，而這個(gè)時(shí)候你可能的患的便是自律神經(jīng)失調(diào)癥。

自律神經(jīng)失調(diào)癥

自律神經(jīng)具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經(jīng)一失衡，便會(huì)出現(xiàn)頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過(guò)藥物來(lái)維持自律神經(jīng)的平衡，不過(guò)改善情況并非立即見(jiàn)效，且停藥后有復(fù)發(fā)的可能。

因此，若不想長(zhǎng)期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經(jīng)研究權(quán)威、順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授，小林弘幸所推薦的健走，來(lái)有效改善自律神經(jīng)失衡癥。

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改善自律神經(jīng)系統(tǒng)

健走時(shí)的深呼吸，能夠有效改善自律神經(jīng)系統(tǒng)，研究指出，現(xiàn)階段能夠確實(shí)控制自律神經(jīng)的，在于“呼吸”。當(dāng)人體在深呼吸時(shí)，能夠刺激副交感神經(jīng)，擴(kuò)張血管，增加血管末梢的血流量，促進(jìn)新陳代謝，以達(dá)到放松肌肉，讓身體休息的效果。

而健走的優(yōu)點(diǎn)，就在于能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴(kuò)張，這會(huì)造成高血壓、心臟負(fù)荷過(guò)大等情況。透過(guò)呼吸，可適度擴(kuò)張血管，以提升副交感神經(jīng)，改善自律神經(jīng)失調(diào)癥。

深呼吸的重點(diǎn)在于吐氣。大量吸氣之后，吐氣的時(shí)間要比吸氣時(shí)，還要長(zhǎng)上一倍左右。這是因?yàn)橥職鈺r(shí)，位于頸部的感受器官會(huì)發(fā)出反應(yīng)，刺激自律神經(jīng)以提高副交感神經(jīng)。

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最佳健走時(shí)機(jī)夜晚

小林弘幸表示，若我們要透過(guò)健走，來(lái)改善自律神經(jīng)失調(diào)的話，那么一天中的最佳健走時(shí)機(jī)就在于晚上，特別是晚餐后及睡前1小時(shí)之前，走上30到1小時(shí)最好。

由于早上是交感神經(jīng)發(fā)揮作用的時(shí)間，因此血管會(huì)收縮，身體會(huì)變硬，此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害；而晚上則換副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，搭配健走時(shí)的深呼吸，更能夠有效調(diào)整自律神經(jīng)的平衡。

此外，對(duì)于一天久坐在椅子上的上班族及學(xué)生，健走可以提升血液循環(huán)，消除一日的疲憊，并且還能夠提升睡眠品質(zhì)、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。

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