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時(shí)間:2015-11-19 15:37:24 編輯:本站整理 999
晚上睡不著覺這可是一件非常折磨人的事情,晚上睡不著也會(huì)伴隨著早上起不來這樣一個(gè)惡性循環(huán),日本的瑜珈與生活站分享的全新的睡前柔軟操,不僅可以改善我們遇到的改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問題,還可以讓我們通過這些簡單的動(dòng)作放松身心一夜好眠。
睡不著、睡不飽,很可能是因肩頸僵硬、腰痛,或是因下半身水腫而感到不適,這些問題都可以靠這套柔軟操來改善。肩頸僵硬,只要透過伸展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)胸大肌,就能獲得改善。一邊放松髖關(guān)節(jié),一邊扭腰、伸展腰部,則能改善怕冷癥狀,早上上廁所時(shí)也會(huì)更順利。
這套柔軟操,不僅可以幫助血液循環(huán),還可透過深呼吸促進(jìn)血清素分泌,使人心情愉悅,達(dá)到放松效果,幫助改善睡眠品質(zhì)。晚上睡得好,可以促進(jìn)生長激素分泌,生長激素有抗老化、美肌、瘦身的效果。睡眠品質(zhì)不好的人,睡前一定要試試看!
動(dòng)作1:趴下來,雙臂交疊,下巴靠在雙臂上,慢慢地以腹式呼吸法呼吸(吸氣時(shí)腹部膨脹,吐氣時(shí)腹部凹陷),持續(xù)30秒~1分鐘,放松,想像自己將一天的疲勞、身體的緊張感統(tǒng)統(tǒng)排出體外。
動(dòng)作2:左膝蓋彎曲,放在腰的側(cè)邊,讓左腳大腿根部、鼠蹊部、髖關(guān)節(jié)周圍放松。重復(fù)腹式呼吸30秒~1分鐘,感受上述部位放松的感覺。
動(dòng)作3:下半身維持同樣姿勢(shì),雙手向前延伸,手肘打直。
動(dòng)作4:右手手背通過左臂下方,右肘、右肩貼在地上。
動(dòng)作5:上半身整個(gè)轉(zhuǎn)過來,左手向天花板方向延伸,將胸口打開。
動(dòng)作6:左手放到另一側(cè)的地上,胸口慢慢朝向天花板方向,重復(fù)腹式呼吸30秒~1分鐘,同時(shí)加深腰部的扭轉(zhuǎn)。此時(shí),因?yàn)楣桥韪叨鹊年P(guān)系,左膝會(huì)離開地面。(左手請(qǐng)放在肩膀至臀部高度之間,對(duì)你來說適合的位置。)另一邊也重復(fù)相同的動(dòng)作。
1、椅子
如果是上班族長期坐著引起的腰疼,可以嘗試買個(gè)可以調(diào)節(jié)高低的凳子(注:凳子要可以調(diào)很低的那種)需要長期坐著工作的時(shí)候,試試把椅子調(diào)到很低,低到臉正對(duì)電腦屏幕,這樣做的原因是因?yàn)檫@樣坐著你的腰會(huì)不自覺放松并自然挺直,頭也不會(huì)低,長期這樣矮坐腰疼可能會(huì)緩解。這是小編親測(cè)的方法,因?yàn)樾【幰彩切枰L期坐著,經(jīng)常腰疼的。
2、護(hù)腰帶
腰疼可能是由于受涼引起的,可以在網(wǎng)上買護(hù)腰帶(注:最好不買帶支撐作用的)網(wǎng)上的護(hù)腰帶有幾種,建議買像一截毛衣一樣純護(hù)腰的,那種會(huì)比較舒服,晚上睡覺也可以綁著,晚上愛踢被子的人適用。
1、以沙發(fā)或床邊為支點(diǎn),做好俯臥撐姿勢(shì),先別動(dòng)。
2、跟正常俯臥撐不同的是,腰要更深地往下壓,通俗講,就是肚子一直往前挺。
3、動(dòng)作要緩慢,繼續(xù)往前挺,直到達(dá)到自己的極限……
4、堅(jiān)持至少30秒,如果剛開始堅(jiān)持不到30秒,可循序漸進(jìn),逐漸增多堅(jiān)持的時(shí)間。
5、然后恢復(fù)自然站立,稍事休息,再重復(fù)做。
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