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時(shí)間：2019-07-15 08:11:27 編輯：本站整理 287
爬山是大家都很喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都有爬山的習(xí)慣，很多人喜歡早上起來(lái)爬山，早上的空氣比較清新，溫度也沒(méi)這么高，是爬山的最佳時(shí)期。
當(dāng)然可以吃，只要你不要吃太飽，以及不要吃完早餐立即就爬山就行，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服。如果你是登比較大的山，也就是難度比較大和時(shí)間比較多，建議你起早一點(diǎn)，登山前一個(gè)小時(shí)吃早飯，八分飽就行。水和干糧帶一點(diǎn)，因?yàn)榈巧绞求w力活，消耗快，如果你登上山之后沒(méi)有一點(diǎn)補(bǔ)充，下山是很吃力的。
通常建議喝點(diǎn)熱奶，再吃些面食。此外，還應(yīng)該準(zhǔn)備好含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的食物，以及時(shí)補(bǔ)充消耗的能量。但登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高鹽類食物，以免登山過(guò)程中增加口渴感。另外，如果實(shí)在是吃完立即要爬山，建議只吃個(gè)5分飽，這樣既可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過(guò)低，又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)而胃痛。
登山時(shí)要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽(yáng)的暴曬;又或者是經(jīng)過(guò)一上午的陽(yáng)光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山;選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友。要不然過(guò)胖過(guò)瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍。
1、改善視力
早上爬山一般空氣清新干凈，為眼睛創(chuàng)造了舒適的外界環(huán)境，而且爬山登頂進(jìn)行望遠(yuǎn)的時(shí)候能夠使眼睛得到盡可能的遠(yuǎn)距離視野，這樣能夠有效解除眼部肌肉的疲勞，經(jīng)常爬山能幫助預(yù)防近視。
2、增強(qiáng)肺部功能
早上爬山的過(guò)程中，能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強(qiáng)肺部功能。
3、減肥瘦身
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外，促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，所以爬山也可以幫助減肥瘦身。
4、放松身心
在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行爬山時(shí)，可以放松身心，緩解壓力，使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到改善，對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
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