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吃早餐后要多久才能爬山爬山注意事項(xiàng)

時(shí)間：2019-07-15 08:21:29 編輯：本站整理 206

爬山是很受大家歡迎與喜愛(ài)的一種健身運(yùn)動(dòng)，爬山對(duì)我們的身體健康有很多的好處，很多人都喜歡早起爬山，早上爬山最好吃了早餐之后再爬，空腹運(yùn)動(dòng)是不好的。

吃早餐后要多久才能爬山

如果決定早上爬山，最好提前1個(gè)小時(shí)吃好早餐。因?yàn)椴秃笾湮傅母苯桓猩窠?jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)。做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)分散，會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱，易引起消化吸收不好。此外，儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，容易導(dǎo)致胃下垂。

吃早餐后要多久才能爬山爬山注意事項(xiàng)

爬山注意事項(xiàng)

1、在爬山之前不建議吃富含蛋白質(zhì)、脂肪的食物，不僅不能快速提供能量，還比較難消化，另外像過(guò)于油膩的食物也不建議食用。

2、如果一定要吃完早餐就去爬山，不要吃得太飽，吃個(gè)5分飽即可。

3、在爬山中途出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象也是可以適當(dāng)進(jìn)食的，可以帶上像壓縮餅干、面包和巧克力等食物，感覺(jué)餓或者血糖低的時(shí)候，吃上一些及時(shí)的補(bǔ)充能量，需要注意不要一次吃到撐，最好分多次吃，每次吃幾口就好了，吃太撐爬山會(huì)影響腸胃消化，導(dǎo)致胃痛的。

吃早餐后要多久才能爬山爬山注意事項(xiàng)

早晨爬山前可以吃早餐嗎

答案是肯定的，“食不飽而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點(diǎn)熱奶，再吃些面食。如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過(guò)低，又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)而胃痛。如果決定早上爬山，最好提前1個(gè)小時(shí)吃好早餐。餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)。因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)分散，會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱，易引起消化吸收不好。此外，儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。有時(shí)候在爬山中途會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，我們可以適當(dāng)進(jìn)食。我們可以配備壓縮餅干、面包和巧克力等食物，當(dāng)感到饑餓的時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充能量。早晨爬山前是可以吃早餐的，不過(guò)最好是提前一個(gè)小時(shí)。

吃早餐后要多久才能爬山爬山注意事項(xiàng)

爬山中途可以吃食物嗎

有時(shí)候在爬山中途也會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，是可以適當(dāng)進(jìn)食的?？梢耘鋫鋲嚎s餅干、面包和巧克力，感覺(jué)餓或者血糖低的時(shí)候，可以及時(shí)的補(bǔ)充能量。但是注意不要一次吃到撐，最好分多次吃，每次吃幾口就好了，吃太撐爬山會(huì)影響腸胃消化，導(dǎo)致胃痛的。