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冬天適合什么運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)前吃什么

時(shí)間：2015-11-23 14:09:48 編輯：本站整理 462

天氣冷了大家都會(huì)覺(jué)得非常寒冷，而取暖更健康的當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)之前吃點(diǎn)特別的東西不僅可以讓身體暖和更快，同時(shí)也可以讓冬季減肥效果更加好，以下幾個(gè)小竅門(mén)讓我們一起在新年來(lái)到前一口氣瘦下來(lái)。

冬天是適合減肥的季節(jié)

日本體育協(xié)會(huì)公認(rèn)教練西村典子認(rèn)為，冬天氣溫低，想要讓身體發(fā)熱必須耗費(fèi)更多的能量，冬天的基礎(chǔ)代謝率甚至比夏天時(shí)高出10%。換句話說(shuō)，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，冬天不僅不是大敵人，更是減肥的絕佳實(shí)機(jī)。

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冬天適合健走慢跑馬拉松

無(wú)論在哪個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)，體溫都會(huì)升高，身體都會(huì)藉由排汗來(lái)散熱，但冬天因?yàn)轶w溫較難升高，所以汗也流的比較少。

在夏天時(shí)慢跑、跑馬拉松，常常會(huì)因?yàn)榱骱惯^(guò)多導(dǎo)致脫水、中暑，且女生多半也會(huì)因?yàn)橛憛捝眢w濕黏敬而遠(yuǎn)之。然而冬天就不一樣，身體負(fù)擔(dān)較少，可以輕鬆地從事慢跑、健走等有氧運(yùn)動(dòng)。有些人喜歡騎腳踏車(chē)，雖然這也是有氧運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)槠淠_踏車(chē)容易受到冷風(fēng)吹拂，容易讓身體變冷而感冒。想要在冬天騎腳踏車(chē)者最好要做好保暖措施，免得還沒(méi)減肥就先感冒，得不償失。

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運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備考量室內(nèi)溫差

冬天運(yùn)動(dòng)雖好，但一不注意就會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。像是從溫暖的室內(nèi)往外走，肌肉的熱量被帶走，會(huì)極速收縮，壓迫到血管使得血壓升高。健走的時(shí)候也要注意，一開(kāi)始穿稍微厚一些，開(kāi)始走了變熱厚再慢慢脫掉，就算再熱也不要脫到剩下一件薄衛(wèi)生衣，否則血管可能會(huì)快速收縮使血壓升高。

外出運(yùn)動(dòng)時(shí)也記得多帶一件外套綁在身上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)慢慢變冷，這時(shí)候如果沒(méi)有保暖很容易著涼。早晨出門(mén)運(yùn)動(dòng)小心地滑臺(tái)灣地區(qū)雖然沒(méi)有下雪的問(wèn)題，但前一晚下雨，或是早上的濕氣都有可能讓地上潮溼。這種時(shí)候最好選擇止滑效果較佳的鞋子，或是把慢跑改成健走，降低滑倒的風(fēng)險(xiǎn)。

如果真的擔(dān)心會(huì)滑倒，也可以改成在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是伸展、瑜伽、瘦身操等也是不錯(cuò)的瘦身方法。只要有心，在家裡一樣可以維持每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

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從內(nèi)發(fā)熱運(yùn)動(dòng)前吃生姜

運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)盡量避免空腹，因?yàn)榭崭古懿經(jīng)]有足夠的營(yíng)養(yǎng)讓身體消耗，反而會(huì)給身體很大的負(fù)擔(dān)。但也不要吃太多食物，否則會(huì)讓腸胃消化不良。最好能吃點(diǎn)水果、沙拉等輕食，有足夠的體力又不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。冬天運(yùn)動(dòng)前，可以把生姜磨碎，加入湯或是紅茶中飲用，可以讓身體由內(nèi)而外發(fā)熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)也就比較不會(huì)著涼。

許多人以為冬天吃胖是理所當(dāng)然的，卻不知道減肥就是要冬天減才事半功倍。別再找藉口不運(yùn)動(dòng)了，從現(xiàn)在開(kāi)始享受你的冬天運(yùn)動(dòng)生活吧。