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冬天老寒腿犯病了怎么辦？每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿

時間：2016-11-17 16:04:14 編輯：5號網(wǎng)-lkn 353

老寒腿就是常說的風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，不少年輕人和老年人都是高發(fā)人群。那么有不少人困惑，冬天老寒腿犯病了怎么辦？關(guān)于，冬天老寒腿犯病了怎么辦？每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿。5號網(wǎng)小編來為您一一解答！

冬天老寒腿犯病了怎么辦？每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿

冬天老寒腿犯病了怎么辦

第一，注意保溫，氣溫驟降的時候一定要添加衣物，尤其下肢膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。注意保暖是簡便而有效的預(yù)防和治療手段，是老寒腿防治的重點。很多愛美女士這個時候仍穿著很薄的絲襪，個人認(rèn)為是不可取的，愛美之心人皆有之，但是不要犧牲健康。

第二，房間里要保持溫暖、干燥，被褥不要太潮濕。

第三，建議可以進(jìn)行一些非負(fù)重的有氧鍛煉，比如游泳。

第四，對于沒有條件的朋友來說，可以進(jìn)行股四頭肌肉的鍛煉，具體方法見下圖。

第五，可以對癥的口服一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物，外用一些膏藥或者藥膏都是可以的，再配合營養(yǎng)軟骨的藥物。

冬天老寒腿犯病了怎么辦？每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿

每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿

1、坐在板凳上或是床邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量內(nèi)勾，保持5秒，再慢慢放下。這為一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。

2、仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習(xí)一段時間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

3、仰臥在床上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動作，反復(fù)做20次。

冬天老寒腿犯病了怎么辦？每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿

4、仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。沒事的時候，背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為一組，每次做3-5組。這也是增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。

5、最后，中老年人應(yīng)盡量不要進(jìn)行下蹲練習(xí)。如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。每天只需10分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。

5號網(wǎng)小編提醒大家：關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時，應(yīng)以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運動，行走時應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時，才適宜做上述鍛煉。

冬天老寒腿犯病了怎么辦？每天十分鐘輕松預(yù)防老寒腿

老寒腿的治療方法

一旦患上老寒腿，要及早對癥治療，并時刻注意腿部保暖。比如，到了冬天，居室尤要保證溫暖、干燥，空氣流通，衣物被褥要常曬防潮;晚上洗腳用熱水浸至踝關(guān)節(jié)以上，以改善下肢血液循環(huán);降溫、天氣轉(zhuǎn)冷時，及時增添衣褲被褥，必要時戴上護(hù)膝。此外，運動也不能少，或者說關(guān)節(jié)炎病人更需要運動，以強健肌肉，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可選擇慢跑、散步、做體操等運動方式，貴在堅持。