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時間:2016-01-05 10:45:05 編輯:本站整理 339
有篇發(fā)表在「Current Osteoporosis Reports」期刊上的回顧研究探討糖尿病、膠原蛋白以及骨折之間關(guān)系,糖尿病若沒做好控制,除了視力、心血管、腎臟疾病…等并發(fā)癥外,還會比平常人容易骨折,而這不是因為缺鈣還是維生素D所造成,抗糖化或許才是真正的問題所在。?
鈣與維生素D是預(yù)防骨質(zhì)疏松與促進骨骼健康最常被提到的營養(yǎng)素。至於會有這樣的建議與想法或許跟幾次以來的國民營養(yǎng)調(diào)查總是提醒著「鈣質(zhì)攝取離建議量有點差距」,營造出我們大多缺鈣不補不行的感覺所致,而維生素D則與體內(nèi)的鈣平衡有關(guān)。當然這兩種營養(yǎng)素對身體健康的維持是很重要的,除了維持骨骼健康外,在身體內(nèi)還擁有各種不同的生理功能。
新加坡有個針對6萬名以上華人進行的糖尿病與髖部骨折研究,追蹤時間長達12年,結(jié)果發(fā)現(xiàn)糖尿病患骨折的相對風險是一般人的兩倍,而且罹患時間越長風險會越高。?
此外,比較特別的是,糖尿病患者們的骨密度檢查的結(jié)果跟一般人并沒有太大的差異,他們并不是因為骨密度差而容易骨折,還有別的原因讓他們?nèi)菀坠钦?,也就是說光從骨密度的結(jié)果,并沒有辦法正確評估糖尿病患的骨折風險。?
可強化膠原蛋白的強度?
因為糖化作用與氧化壓力引起,會削弱膠原蛋白強度(失去原有的功能)。?
以青菜、肉類、淀粉食物(面包、米飯、義大利面)的順序進食。這麼做可以延緩血糖上升的速度。 減少精致碳水化合物的攝取:白米飯可以混搭糙米飯一起煮,增加他們在腸道的消化時間,延緩葡萄糖進入血液循環(huán)的速度。?
搭配上一點,一餐至少用二十分鐘吃飯,拉長食物進入消化道的時間,就能減少消化出葡萄糖的速度,延緩血糖上升。?
有些人自覺得身體狀況不錯,或是血糖值正常就不按照醫(yī)生的指示服藥。這樣是不行的,想做任何藥物的變更,請先跟醫(yī)生討論。?
跟營養(yǎng)師學(xué)習(xí)食物的份量與飲食搭配的概念,這些知識能幫助你管理血糖。?
有用太激烈,每天走個30-60分鐘的路。?
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