時間：2016-01-18 15:32:30 編輯：本站整理 402
對于年過35歲之后的女人來說，是需要進行有效保養(yǎng)的，不要玩一些驚險刺激的東西，比如：過山車，海盜船等，小心玩著玩著骨質就出現(xiàn)問題了！因為女性超過35歲之后骨質是會開始流失的，所以最好不要玩這么有刺激性的東西，保證你的身體健康才是最為重要的。
骨骼健康一直是時下女性所該關注但卻常被忽略的議題，因為骨質流失總是無聲無息、難以察覺，因此鈣質的補充相當重要；可惜的是根據(jù)「國民營養(yǎng)素變遷趨勢調查」結果，國內女性成人鈣質攝取不足的比例竟高達9成左右，因此成為近幾年衛(wèi)生單位重點宣導的事項。
女性骨質就像坐云霄飛車一般，出生后緩慢爬升，到達35歲高峰后急轉直下，骨質逐漸減少，且會隨著年齡增長而不斷加快流失速度，40歲流失約為2倍速，50歲則為3倍速，甚至更快。
據(jù)調查，女性在40歲左右，骨質會以每年1％至2％的速度流失，停經后婦女更會由于女性荷爾蒙分泌不足，每年骨質流失率高達3％至5％，也就是說，此年紀的婦女在短短10年左右，骨質流失加速約2至3倍。女性朋友若不趁年輕盡快搶救骨本，等于時時暴露在骨質快速流失的風險之中。
骨質像云霄飛車般快速流失，「補鈣」是第一門必修課。然而，補鈣就像賺錢，絕對不能讓它成為過路財，守得住才能致富，因此補鈣后可別忘記「鎖鈣」的健康關鍵！
補鈣：平日飲食可從鮮奶、優(yōu)格、起司、深色蔬菜、傳統(tǒng)豆腐，或小魚干等富含鈣質的食物中補充，可補充維生素D3，增進鈣質的吸收。若擔心一般飲食無法提供足夠的營養(yǎng)素，也可適度從鈣質營養(yǎng)品中補充。
鎖鈣：除了要戒煙戒酒、少碰咖啡因食物之外，適度補充鎂、鋅、銅和錳等礦物質，也能幫助留住鈣質。
搶救骨本，適度的日曬和重力運動也很重要。適度曬太陽可以促進體內維生素D3轉化；重力運動如健走、慢跑或爬樓梯等，有助增加和維持骨質密度。
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