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人體腸胃消化是影響排便的關(guān)鍵，那么有時(shí)便秘了應(yīng)該怎么辦？是什么原因?qū)е碌谋忝匕l(fā)生？讓我們一起來尋找便秘的原因吧，揪出這4大罪魁禍?zhǔn)住?/p>

導(dǎo)致便秘的原因揪出4大禍?zhǔn)? alt=

在正常的情況下，食物在大腸里待24~36小時(shí)左右，慢慢地回收糞便中的水分與其他有用物質(zhì)，所以隨著所待的時(shí)間愈來愈久，糞便會(huì)愈來愈干，基本上，糞便會(huì)從含較多水的泥狀、半固體狀到最后變成固體狀，再排出體外。

所以若很久才上一次大號(hào)，會(huì)因?yàn)槭澄锏乃直幻摳?，而使得糞便變得干硬難排，使排便時(shí)會(huì)有痛感。此外，干硬的糞便在推擠的過程中還可能會(huì)刮傷腸道黏膜，而使得糞便上有血絲。而糞便干硬、排便會(huì)痛且不舒服就是所謂的便秘。

四項(xiàng)導(dǎo)致便秘的原因

大體而言，之所以會(huì)出現(xiàn)便秘問題，不外幾個(gè)原因：構(gòu)成糞便的堆體不足、腸道蠕動(dòng)不好、腸道缺乏潤滑等。

一、食物體積減少導(dǎo)致糞便堆體不足

在減肥過程中，常因?yàn)榱朔奖愣x擇簡單、精致的食物（例如常吃吐司、蘇打餅干，牛奶或白水煮蛋等簡單食物）；或存脆為了減肥而減少食量，因而降低了食物的體積，相對(duì)的也減少了糞便的堆體，因而容易有便秘的問題。

這類便秘主要是因?yàn)榧S便堆體減少的原因，故只要增加量，例如增加膳食纖維的攝取就可改善這個(gè)問題。纖維主要來自蔬菜水果，因?yàn)槔w維或能吸水膨脹，或刺激腸道的蠕動(dòng)，故有助排便，改善便秘、痔瘡等腸道問題，這也是為什么一講到便秘，醫(yī)生就會(huì)告訴你要多吃蔬菜水果的原因。

解決方法

多吃高纖食物：除了增加蔬菜與水果的攝取量外，五榖根莖類食物也是纖維含量很高的食物，所以可以用胚芽米或五榖米來取代白米飯，或可以煮地瓜、芋頭或紅豆湯、綠豆湯等當(dāng)點(diǎn)心吃(使用代糖代替高熱量的砂糖)?；蝾~外補(bǔ)充纖維類營養(yǎng)補(bǔ)充品。

二、腸子蠕動(dòng)不好

正常的情況下，腸子會(huì)不斷蠕動(dòng)，將糞便不停的往肛門口移動(dòng)。但若缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道好菌太少（腸道益菌會(huì)刺激腸子蠕動(dòng)）或是缺乏維生素Ｂ1等均可以降低腸道蠕動(dòng)。腸子若蠕動(dòng)差，會(huì)因?yàn)榧S便中的水不斷被大腸脫干，而讓糞便變得更硬，更難排，而出現(xiàn)便秘的情形。

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解決方法

1、腸道益菌占優(yōu)勢(shì)～可直接吃益菌補(bǔ)充品，或攝取乳酸菌等含益菌的食物（這類食物熱量蠻高的，減肥者宜小心攝?。?，多吃有助好菌繁殖的食物，如寡糖類食物或纖維等。

2、多攝取能刺激腸道蠕動(dòng)的食物～可多吃木瓜、香蕉、梅子、李子、蜜棗等能幫助排便的水果?；蛴谠缟掀鸫矔r(shí)空腹喝梅子、李子或蜜棗汁，以刺激腸子的蠕動(dòng)。

3、適度運(yùn)動(dòng)～運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使推擠糞便所需的腹部肌肉無力，再加上腸道蠕動(dòng)減弱，所以會(huì)出現(xiàn)即使有便意也大不出來的狀況，因此，建議增加孩子的運(yùn)動(dòng)量，以強(qiáng)化腸道的蠕動(dòng)機(jī)能。

三、腸道缺乏潤滑

在減肥過程中，如果水喝不夠，或因減肥而大量減少食物中油脂的攝取，都可能讓腸道因?yàn)槿狈櫥鴮?dǎo)致便秘。解決問題的方法就是多喝水。足量的水分可以使糞便柔軟，并可滋潤腸道，故建議每天喝2000~ 2500c c的水來幫助排便，但酒精或咖啡因食物因會(huì)利尿，故宜適量攝取即可。

四、習(xí)慣不好

除了上述原因外，很多人的便秘是因?yàn)榱?xí)慣不好所致，例如有便意時(shí)忍著不上廁所、忽略便意或飲食不均，缺乏纖維或維生素Ｂ群等營養(yǎng)素等?；旧?，排便是有一定的生理規(guī)律可循的，在某些狀況下，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生便意，如果能利用這個(gè)生理反應(yīng)，要養(yǎng)成規(guī)律的排便并不難。

下面是兩個(gè)較容易出現(xiàn)便意的時(shí)候：

當(dāng)我們每天早上吃第一餐食物時(shí)，會(huì)有個(gè)所謂「胃直腸反射」，簡單地說就是只要食物進(jìn)入胃，直腸（就是大腸，排便的地方）就會(huì)有反射性的蠕動(dòng)反應(yīng)（便意），故在早餐后，找時(shí)間去蹲廁會(huì)比較容易上得出來喔。

另外一個(gè)產(chǎn)生便意的時(shí)候是在攝入一定食物的時(shí)候，只要食物堆體到一定的量，就會(huì)刺激腸道，產(chǎn)生便意。這也是為什么減肥若少吃（減少食物量），很容易便秘的原因。必須注意的重點(diǎn)是當(dāng)身體有便意時(shí)，請(qǐng)馬上去上廁所，不要忍著待會(huì)再說，若常常忍住便意，很容易導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。