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月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?月經(jīng)期怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2016-02-18 18:33:22 編輯：本站整理 509

對(duì)于月經(jīng)期間許多人不管女生男生都會(huì)認(rèn)為不宜運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的思想，月經(jīng)期間能運(yùn)動(dòng)？那又應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？讓我們一起來(lái)看看吧。

月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？

專(zhuān)家介紹：月經(jīng)期間是可以運(yùn)動(dòng)的。

只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?月經(jīng)期怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)

1、月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。
2、同時(shí)，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過(guò)程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。
3、要避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動(dòng)會(huì)改變子宮位置，還會(huì)增加經(jīng)血；不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)；不要參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?月經(jīng)期怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

來(lái)大姨媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體，不過(guò)假如運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，就會(huì)給身體造成非常大的傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)要注意接下來(lái)的幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)量減少：最好能參加平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.鍛煉時(shí)間縮短，速度放慢，以讓運(yùn)動(dòng)量減少，起到肌肉放松的效果。
3.防止參加劇烈與震動(dòng)太大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間，如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑還有踢足球等運(yùn)動(dòng)不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會(huì)讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運(yùn)動(dòng)：不要參加跳水、游泳還有水球等運(yùn)動(dòng);也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。
5.防止競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期如果參加這些運(yùn)動(dòng)，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)調(diào)整飲食安排

經(jīng)期抵抗力會(huì)降低，情緒容易波動(dòng)，飲食安排恰當(dāng)科學(xué)，可以讓經(jīng)期變得更順暢與舒適，營(yíng)養(yǎng)合理補(bǔ)充可以為經(jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更好的效果。

來(lái)潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。

溫馨提醒：要有控制地進(jìn)行經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，別太勞累，飲食上多進(jìn)行優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，別吃太油膩的食物。

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