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時間:2016-03-08 14:42:51 編輯:本站整理 529
高血壓患者血壓一旦上來隨時都能威脅我們的生命,所以高血壓的朋友們要時刻注意自己的生活生活起居,而運動對于高血壓患者同樣非常有益,但是只有合適的運動才會有益,錯誤的運動方式或許你的健康有害無益。
不可以。因為運動時運動量逐漸加大,肌肉不斷收縮,為適應(yīng)運動的需要,心跳會加快,流向肌肉和心臟的血液會增多。運動后較快的心跳和血流速度,仍要持續(xù)一段時間。如果立刻洗熱水澡,會導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴張,會使流向肌肉和皮膚的血液繼續(xù)增加,使剩余的血液不足以供應(yīng)身體的其他器官,尤其是腦部和心臟的需要。
對於健康人和年輕人來說,運動后馬上洗熱水澡可能只是感到有些頭暈?zāi)垦#察o地休息一會兒就可以恢復(fù),但是對於高血壓患者來說就很危險。一旦引起腦和心臟缺氧,就有誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作的可能。所以,高血壓患者運動后千萬不要馬上洗熱水澡,應(yīng)先休息片刻然后再洗,而且洗澡的時間要短,在5 - 10分鐘內(nèi)為宜。
清晨6-9點是心肌梗塞、腦中風(fēng)最容易發(fā)生的危險時刻,高血壓患者外出晨間運動時,一定要吃了降壓藥后再去,以防晨間運動時血壓驟升而發(fā)生意外。晨間運動前應(yīng)適當(dāng)進食豆?jié){、牛奶、點心等,因為空腹晨間運動會使身體出現(xiàn)頭暈、心慌、雙腿發(fā)軟等癥狀。
盲點一:只要堅持運動,就可以不吃降壓藥。高血壓病目前仍以藥物治療為主,非藥物治療只能作為輔助療法,運動療法也是如此。
盲點二:高血壓病患者只要動起來,就可以降低血壓。運動只適用於臨界高血壓、Ⅰ期和Ⅱ期高血壓以及部分病情穩(wěn)定的Ⅲ期高血壓患者。
盲點三:運動方式無講究。并非所有的運動都適合高血壓病患者,如無氧運動(快跑、舉重等)會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高,對高血壓患者有一定危險。高血壓患者的運動方式應(yīng)以有氧運動為主,比如散步、慢跑、騎自行車等。
盲點四:高血壓患者運動很危險。適量運動是高血壓患者非藥物治療的主要方法之一,它不僅能產(chǎn)生明顯的降壓效果,還有助於控制體重,降低血脂,促進身體代謝。
許多老年人都喜歡把早晨作為一天中運動的黃金時間,其實在城市中,空氣污染最為嚴(yán)重的時間段就是清晨和傍晚,而中午和下午的空氣相對較潔凈。早早起床運動,對於高血壓患者來說并不適合,因為高血壓患者的血壓存在「晨峰」現(xiàn)象,就是說每天清早到上午(7 - 9 點)運動最易使血壓上升,因此最容易發(fā)生心腦血管意外,所以有的高血壓患者早上不吃降壓藥就外出到公園運動,很有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。
高血壓患者在下午4 點運動最合適。但從實際情況出發(fā),若讓老年人全都下午外出運動,好多人就不運動了。所以,方法可以變通一下,即早晨不要太早出去運動,等太陽出來后再去;起來運動之前,喝杯開水,吃兩塊餅乾;運動強度不要太大,并要做好準(zhǔn)備活動;最好有人一起陪著去。此外,高血壓患者剛吃飽飯后也不宜運動。
任何臨床病情不穩(wěn)定者均不宜進行運動,包括重癥型高血壓、高血壓危象、急進型高血壓或病情不穩(wěn)定的Ⅲ期高血壓和合并其他嚴(yán)重并發(fā)癥者。
高血壓患者如果合并有嚴(yán)重的心跳過快、心律失常、腦血管痙攣(有頭暈、頭痛、目眩、惡心、嘔吐等癥狀)、明顯的心絞痛、心功能失代償者,應(yīng)停止各種運動,到醫(yī)院治療或在家休養(yǎng)。
如果出現(xiàn)下列癥狀之一者也不宜進行運動:未控制的過高血壓或?qū)\動出現(xiàn)異常反應(yīng)者,包括稍微運動就出現(xiàn)血壓過高的反應(yīng),特別是舒張壓升高至133毫米汞柱,或運動后血壓不升高且始終低於140/133毫米汞柱者。
高血壓患者的散步時間可選擇在清晨、黃昏或睡前進行,每天1 ?2次,每次10-30分鐘。
散步又稱為慢走,分為慢速、中速、快速三種。
慢速:每分鐘60 - 70 步;
中速:每分鐘80 - 90 步;
快速:每分鐘90 步以上,每小時行4公里。對於并發(fā)心腦腎病的高血壓患者,應(yīng)慎重選擇快速散步。
腳跟抬起,一邊吸氣,一邊向前伸直雙臂,然后向上舉起,盡量伸展背部。
放下腳跟,一邊吐氣,一邊將雙手自然下垂於體側(cè),并放松。
腳跟抬起,然后再吸氣,放松手腕和全身,左右輕輕晃動身體。
放下腳跟,一邊吐氣,一邊將雙手緩慢歸位於身體兩側(cè)。
前后交替擺動左右手臂, 同時交替抬左右大腿,原地踏步。重復(fù)踏步50下。
左腳單腳站立,擺動雙手的同時甩動抬起的右腳,然后右腳單腳站立,擺動雙手的同時甩動抬起的左腳。重復(fù)做20下。
坐在一個有靠背的椅子上,背部靠在椅背上,雙手抱緊大腿,雙腿的膝蓋以下部分放松,左右小腿依次抬起而后放下。重復(fù)做20下。
兩腿半蹲,兩臂向前平舉,稍停片刻后再起立。重復(fù)做6-8次。
站立,兩臂由體側(cè)舉至頭頂,然后兩手下落至頭頂?shù)陌贂?,配合吸氣?/p>
兩手沿頭及身體前面緩緩落下,同時配合呼氣,并用意念將內(nèi)氣由上向下貫至腳底的涌泉穴。重復(fù)做8 - 10 次。
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