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拉力帶可以改善駝背嗎拉力帶怎么改善駝背

時(shí)間：2021-05-15 09:40:08 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0

一直覺(jué)得自己的背好像不太直有點(diǎn)駝背的樣子，聽(tīng)說(shuō)拉力帶可以改善駝背，一根小小的帶子能改善駝背嗎？拉力帶要怎么用才能改善駝背？

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可以改善駝背，先用腳踩住拉力帶，然后把身子站直保持肩膀與雙腿同寬，然后用手慢慢的往上拉，雖然先開(kāi)始可能會(huì)感到不適，但等熟練之后就可以做的很輕松，這樣不僅可以改善駝背，還可以在改善駝背的同時(shí)鍛煉了手臂的肌肉，真是一舉兩得。

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拉力帶怎么改善駝背

1. 自然站立，然後雙手去抓住彈力帶，手臂貼住身體肘關(guān)節(jié)成90度

2.手臂屈膝90度，上手臂貼住身體，肩膀進(jìn)行外旋的方式來(lái)進(jìn)行。

3.利用肩膀往後夾方式將彈力帶往外拉緊（肩胛骨后收）。切記，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夾（收），理想的狀態(tài)上，你的肩胛骨可以?shī)A住一支筆！

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拉力帶怎么玩

彈力繩可以說(shuō)是在一個(gè)點(diǎn)上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，拋開(kāi)了平時(shí)慣常進(jìn)行的跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)方式，定點(diǎn)訓(xùn)練修正身體的各個(gè)部位，具體的做法如下：

一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行彈力繩戶外鍛煉時(shí)，要借助樹(shù)干、長(zhǎng)椅等進(jìn)行，把彈力繩繞在上面就可以開(kāi)始了，當(dāng)然，更可以利用身體的各個(gè)部位進(jìn)行彈力繩鍛煉，只要覺(jué)得身體的各個(gè)部位都得到了擴(kuò)展和拉伸就可以了。

先從步行開(kāi)始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達(dá)到6天。步履應(yīng)該輕松舒適，開(kāi)始后5分鐘和結(jié)束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，揮揮手臂；平靜下來(lái)時(shí)，拍拍小腿肚子和大腿。步行完后，可以把公園當(dāng)作健身房，針對(duì)某一特殊的脂肪區(qū)進(jìn)行鍛煉。一般每組動(dòng)作做2組，1組約8~12次，開(kāi)始每星期2次，逐漸達(dá)到每星期3次。

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