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時間：2017-12-06 17:05:01 編輯：本站整理 643
隨著夜跑族隊伍的壯大，大街小巷都能看到夜跑族的身影。那么，夜跑結(jié)束后可以吃水果嗎？
夜跑完可以吃水果。
夜跑結(jié)束后，可能會因為出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分，消耗大量熱量，而吃水果可以幫助補充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補充像鉀、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復。
香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素，對于緩解疲勞是有幫助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能夠及時的補充人體所需的鉀質(zhì)，恢復體能。而且吃香蕉能增加飽腹感，含有的食物纖維和維生素等能起到潤腸通便的作用，對于減肥人群而言是可以幫助減肥的。
藍莓
藍莓中是含有大量的身體補充元素的，在夜跑結(jié)束之后適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復。而且藍莓熱量是比較低的，不僅能增強飽腹感，還能預防食物中的脂肪被吸收，也是能起到減肥效果的。
蘋果
蘋果中不僅能能有效的補充水分，而且其含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡，含有的熱量是比較低的，而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠，可以刺激腸胃蠕動減少積食，還有緩解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一個蘋果的。
櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素，是一種抗氧化成分，具有比較強的消炎功效，可以幫助緩解跑步中出現(xiàn)的炎癥，幫助夜跑后身體的恢復。
1.淡鹽水
夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時的補充水分。
運動結(jié)束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結(jié)束后應該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。
2.海帶
海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內(nèi)酸堿平衡，夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。
3.雞蛋
在運動后補充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，對于肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個雞蛋，能夠幫助運動后肌肉的恢復。
4.三文魚
三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質(zhì)，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對于夜跑后的身體修復是有一定的作用的。
5.酸奶
酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶，不能能補充能量，幫助恢復體力，而且還可以幫助運動后的肌肉生長和恢復。
1.是上班族的好選擇
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運動時間，而夜跑不占用白天的上班時間，不影響工作和業(yè)務，可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質(zhì)。
2.夜跑效果超過晨跑
夜晚空氣較白天清新，經(jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。
3.釋放壓力增進感情
到晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。
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