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時間：2017-04-07 16:37:10 編輯：本站整理 623
很多人喜歡夜跑，并且希望通過夜跑能減掉身上多余的脂肪，瘦下來。那么，夜跑能減肥嗎？夜跑減肥是否可行？一起來了解一下吧。
首選晚上是可以跑步減肥的。因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達到健康減肥的目的。
1、跑對于大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。
2、跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
3、晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
4、跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。
5、晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。
6、跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
夜跑很適合減肥。
①夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。
②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。
③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數(shù)人在夜晚的體力好，跑步效率更高。
④夜跑減壓最有效，下班之后，沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。
如何拿到夜跑一百分?往下看!
①晚上跑步不能太晚，22點以后不適合劇烈運動。
②別帶耳機，別看手機，容易出現(xiàn)意外。請全身心放松，感受自己在活力的細胞之間跳動。
③選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。
④準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。
1.“夜跑”最好在晚餐一個小時后開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。
2.由于運動時出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。
3.穿著鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降。
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