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運(yùn)動(dòng)減肥偶爾不運(yùn)動(dòng)可以嗎運(yùn)動(dòng)減肥間斷一天可以嗎

時(shí)間：2020-11-11 11:04:34 編輯：本站整理 0

運(yùn)動(dòng)減肥屬于最健康的一種減肥方式，但是需要長(zhǎng)期的努力和堅(jiān)持，見(jiàn)效比較慢。很多朋友運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間沒(méi)有看到成效就開(kāi)始打退堂鼓，這種做法是不對(duì)的，千萬(wàn)不要中途放棄，否則你永遠(yuǎn)也瘦不下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)減肥偶爾不運(yùn)動(dòng)可以嗎

可以，運(yùn)動(dòng)減肥并不需要天天運(yùn)送。隔天運(yùn)動(dòng)1次或每周運(yùn)動(dòng)3次，運(yùn)動(dòng)減肥的原理是通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，加速體內(nèi)的脂肪燃燒。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可以持續(xù)24小時(shí)，因此每?jī)商爝\(yùn)動(dòng)1次或每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘以上，就可以保持身體燃燒300卡以上的熱量，達(dá)到減肥的目的。

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運(yùn)動(dòng)減肥間斷一天可以嗎

可以，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候偶爾間斷一天是可以的。每周安排一到兩天的休息，有利于身體肌肉放松恢復(fù)，有利于接下來(lái)的鍛煉。沒(méi)有什么不利影響，正常的訓(xùn)練計(jì)劃每周也都會(huì)安排一天休息的。

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運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期多久

一般情況下，減肥平臺(tái)期在兩周到2個(gè)月之間，過(guò)了這一段時(shí)間體重就會(huì)再次下降，但減掉一定體重后，身體又會(huì)進(jìn)入另一個(gè)減肥平臺(tái)期。所以說(shuō)減肥就是一個(gè)走走停停的過(guò)程，但只要堅(jiān)持下去，你的體重一直是呈下降趨勢(shì)的。

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運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎么突破

記住能量平衡是關(guān)鍵

不論性別與目標(biāo)，重要的是要記住，首先，能量平衡是體重變化方程中最重要的變量。如果你想要減肥，則需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)負(fù)能量平衡。另一方面，如果你對(duì)增加體重有興趣，當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可能需要在維護(hù)能量攝入和輸出間的平衡，或者采取少量多餐的方式。

攝取適量的蛋白質(zhì)

大多數(shù)人都知道，若要增加肌肉量，改善肌肉定義或者成功節(jié)食，那么，蛋白質(zhì)是不可或缺的。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)為肌肉生長(zhǎng)所需提供氨基酸，同時(shí)限制了節(jié)食時(shí)，所失去的肌肉量。此外，多項(xiàng)研究表明，比起其他成分，蛋白質(zhì)不但更有飽足感，而且能夠更好地控制選擇的食物類(lèi)型和數(shù)量。

碳水化合物也非常重要

建議使用碳水化合物循環(huán)代替。只需根據(jù)活動(dòng)持度來(lái)簡(jiǎn)單地操作碳水化合物的消耗量。假設(shè)最近的訓(xùn)練量較大，則增加碳水化合物的攝取來(lái)幫助消耗更多的卡路里。相對(duì)在活動(dòng)較少的日子，你的卡路里攝取可來(lái)自蛋白質(zhì)和脂肪，同時(shí)減少碳水化合物的含量。