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運(yùn)動(dòng)減肥后不運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎運(yùn)動(dòng)減肥后皮膚松弛怎么辦

時(shí)間：2020-11-10 17:22:47 編輯：本站整理 0

運(yùn)動(dòng)減肥雖然比較健康，但是如果瘦的基數(shù)比較大，減肥成功后很有可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。那么運(yùn)動(dòng)減肥后皮膚松弛怎么辦，有什么方法可以補(bǔ)救嗎。

運(yùn)動(dòng)減肥后不運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎

研究表明：對(duì)于好不容易養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的健身初學(xué)者，在健身一段時(shí)候后效果最明顯，但停止訓(xùn)練通常會(huì)讓訓(xùn)練收獲歸零；對(duì)于有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)快速退步，但停止運(yùn)動(dòng)的后果依然存在。

如果你持續(xù)幾個(gè)月都完全停止訓(xùn)練，這將很難準(zhǔn)確預(yù)測(cè)你會(huì)在多久完全反彈到之前的身體狀況。但一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或者有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，3 個(gè)月的運(yùn)動(dòng)真空期，會(huì)導(dǎo)致你在短時(shí)間內(nèi)難以恢復(fù)到之前最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

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運(yùn)動(dòng)減肥后皮膚松弛怎么辦

1、鍛煉增加肌肉

人的皮膚下面有脂肪和肌肉兩層組織組成，當(dāng)你的體重快速增長(zhǎng)的時(shí)候皮膚也是會(huì)被迅速的擴(kuò)大的，但是在減肥后，脂肪是下去了皮膚不一定會(huì)縮小，這兩者的不平衡也就會(huì)導(dǎo)致最終的皮膚松馳情況，所以說(shuō)增加肌肉能夠填補(bǔ)皮膚的松馳，還可以練出健康結(jié)實(shí)的外觀，但是這樣的方式比較適合短期內(nèi)大量減重或剛開(kāi)始減肥的人，如果發(fā)現(xiàn)自己有這種情況的話建議多做一些力量方面的訓(xùn)練。

2、加強(qiáng)拉伸訓(xùn)練

可以幫助收緊皮膚的方式還有一種就是拉伸訓(xùn)練，首先要推薦的就是瑜伽和游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效的拉伸身體，同時(shí)也可以有利于鍛煉肌肉，只要能夠一直堅(jiān)持下去，原本的脂肪空間就會(huì)被肌肉填充，可以保持皮膚緊致。

3、補(bǔ)充VC和蛋白質(zhì)

在減肥期間多吃一些高蛋白的優(yōu)質(zhì)食物，可以幫助減少皮膚皺紋，避免皮膚干燥和萎縮的情況，維生素C有效保護(hù)細(xì)胞組織，不讓細(xì)胞受到紫外線的傷害，還可以有效的中和游離自由基，更加可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，有效改善皮膚松馳的情況。

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減肥期間應(yīng)該遵循的原則是什么

1、清淡為主

減肥期間一定要做到低脂肪攝入，但是同時(shí)又要滿足身體所需的熱量，低脂肪的食物有很多，水果蔬菜是很不錯(cuò)的選擇，比如說(shuō)蘋(píng)果，草莓，梨，香蕉等，晚餐可以吃一些水果沙拉，但是我們一要做到不要過(guò)量的飲食，每個(gè)人的食量不一樣，所以說(shuō)要根據(jù)每個(gè)人不同的情況來(lái)定。

2、少餐多食

減肥期間還要注意少食少餐，不但可以減輕胃部的消化負(fù)擔(dān)，而且也可以心情更加愉悅，一定要避免吃一些熱量過(guò)高的食物，否則減肥的效果也是不夠理想的。

3、保持運(yùn)動(dòng)

要想健康的減肥一定要飲食配合運(yùn)動(dòng)才可以，不可以為了減肥不吃不喝，這樣對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是很不利的，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)也有很大的危害性。多鍛煉身體可以有效的提高身體的免疫力和抵抗力。

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