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橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)哪個(gè)減肥效果好？橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)的區(qū)別是什么？

時(shí)間：2017-12-11 16:40:51 編輯：本站整理 555

在健身房里，常見(jiàn)的器材就有橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)。那么，動(dòng)感單車(chē)和橢圓機(jī)哪個(gè)減肥效果更好呢？

橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)減肥效果哪個(gè)好

總的來(lái)說(shuō)橢圓機(jī)的減肥效果要比動(dòng)感單車(chē)好。

雖然橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)堅(jiān)持鍛煉都是能幫助有效減肥的，動(dòng)感單車(chē)騎行60分鐘能有效的燃脂500千卡，而同樣的時(shí)間橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)60分鐘，能消耗600-800卡左右熱量;而且動(dòng)感單車(chē)鍛煉部位主要是大小腿，而橢圓機(jī)是能全身參與的運(yùn)動(dòng)，鍛煉部位更多，燃燒的脂肪自然也就更多。

盡管總體來(lái)說(shuō)橢圓機(jī)的減肥效果會(huì)比動(dòng)感單車(chē)好一些，但是并不是說(shuō)所有人都要去選擇橢圓機(jī)，要根據(jù)自身實(shí)際情況、減肥需求、喜好來(lái)選擇，像想要進(jìn)行激烈一些運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏的人就可以選擇動(dòng)感單車(chē)，而想要輕松、膝蓋不好的人則可以選擇橢圓機(jī)。

橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)的區(qū)別

運(yùn)動(dòng)方式不同

橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓機(jī)，在踏板上運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)是走路或跑步;而動(dòng)感單車(chē)是通過(guò)不斷的騎行動(dòng)作來(lái)達(dá)到效果的。

鍛煉部位不同

雖然說(shuō)橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)都是能鍛煉腿部肌肉，但是動(dòng)感單車(chē)對(duì)于腿部的鍛煉效果要強(qiáng)于橢圓機(jī)。而橢圓機(jī)的全身鍛煉效果要強(qiáng)于動(dòng)感單車(chē)，鍛煉到的部位比動(dòng)感單車(chē)要多。

運(yùn)動(dòng)損傷程度不同

橢圓機(jī)在鍛煉時(shí)，雙腳是不用離開(kāi)腳踏板的，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有存在著力點(diǎn)，其做的圓周運(yùn)動(dòng)能避免對(duì)膝蓋產(chǎn)生過(guò)大的沖擊;

動(dòng)感單車(chē)騎行過(guò)程中，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到大的沖擊，而引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

怎樣騎動(dòng)感單車(chē)減肥

1.每周至少三節(jié)課

一節(jié)動(dòng)感單車(chē)課全程約為45分鐘，一般能夠堅(jiān)持45分鐘的學(xué)員確實(shí)并不是很多。健身教練建議：一堂課最好能堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)橐惶谜n是一個(gè)整體的訓(xùn)練，缺少一個(gè)環(huán)節(jié)都會(huì)影響訓(xùn)練效果。

橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)哪個(gè)減肥效果好？橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)的區(qū)別是什么？

動(dòng)感單車(chē)減肥嗎?教練建議：對(duì)于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個(gè)星期要堅(jiān)持三節(jié)動(dòng)感單車(chē)課之外，還要搭配一定的器械和力量練習(xí)。

2.建議搭配器械練習(xí)

單車(chē)教練馬艷惠說(shuō)，一般單靠動(dòng)感單車(chē)達(dá)不到特別明顯減肥效果的，必須配合一些器械(如蝴蝶機(jī)、臥推架、劃船器等)練習(xí)。同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車(chē)時(shí)，還要有一些舒展性的運(yùn)動(dòng)(如：瑜伽)。則可以促進(jìn)身體的恢復(fù)，為身體在下次動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)中的良好表現(xiàn)打下基礎(chǔ)。

3.初學(xué)者要循序漸進(jìn)

動(dòng)感單車(chē)初學(xué)者不一定要求更上大家的腳步練習(xí)?？梢园凑者@樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

隨著鍛煉程度提高，動(dòng)感單車(chē)初學(xué)者可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。

4.水分不能缺

動(dòng)感單車(chē)會(huì)使人大量出汗，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)該遵循少量多次喝水的原則。喝水有助于將運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物排出體外，對(duì)身體和減肥都有益。

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5.訓(xùn)練強(qiáng)度要適當(dāng)

初學(xué)者不要因?yàn)橄胍鞙p肥減脂而過(guò)于勉強(qiáng)自己，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息，同時(shí)向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢。只有保證適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度才不會(huì)讓身體消耗過(guò)大，從而造成不良影響。