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動(dòng)感單車減肥效果好還是跑步機(jī)效果好動(dòng)感單車減肥一個(gè)月能瘦多少

時(shí)間：2021-06-19 09:06:08 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0

做過(guò)動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的朋友們都知道，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是十分耗費(fèi)體力的，那這個(gè)動(dòng)感單車和跑步機(jī)相比哪個(gè)的減肥效果好一些呢？

動(dòng)感單車減肥效果好還是跑步機(jī)效果好

動(dòng)感單車和跑步不存在哪個(gè)減肥好哪個(gè)減肥差的問(wèn)題，只要是通過(guò)合理的鍛煉在加上飲食的控制就達(dá)到減脂的目的。如果運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有達(dá)標(biāo)也沒(méi)有進(jìn)行飲食控制的話不管做什么運(yùn)動(dòng)都不能達(dá)到減肥的目的。

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動(dòng)感單車減肥一個(gè)月能瘦多少

動(dòng)感單車減肥的效果很好。如果能堅(jiān)持下去一個(gè)月就可以出現(xiàn)較好的減肥效果，大約可以瘦5-10斤。動(dòng)感單車可以對(duì)于腿部的贅肉和臀部的贅肉，具有非常好的減肥效果，但是對(duì)于腰腹部的贅肉、脂肪，效果不明顯。動(dòng)感單車存在危害，例如說(shuō)對(duì)于膝蓋的損傷，還有強(qiáng)度過(guò)大，對(duì)于肌肉的損傷，也存在。

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動(dòng)感單車減肥瘦肚子嗎

能。健身車減肥的原理是通過(guò)持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)(45分鐘及以上)，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦肚子的目的。

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動(dòng)感單車正確減肥法

一、動(dòng)感單車教程：準(zhǔn)備篇

調(diào)節(jié)車座高度：在使用動(dòng)感單車前，需要調(diào)節(jié)車座高度。站立在動(dòng)感單車的一側(cè)，將車座高度調(diào)節(jié)至與臀部平行。然后坐上車座測(cè)試一下，確保膝關(guān)節(jié)的彎曲度在30°~40°之間。

如果車座太低，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承力過(guò)多，從而造成膝關(guān)節(jié)不適。除此之外，車座太低還會(huì)影響骨盆角度，對(duì)下背部產(chǎn)生壓力，造成腰部和臀部的不適。

如果車座太高，則有可能導(dǎo)致腿后肌群拉傷，阿基里斯腱發(fā)炎以及下背部疼痛。

調(diào)節(jié)車把高度：確保車把高度略高于車座，確保車座最前端到車把的這段距離中，能夠正好放下你的小臂和整個(gè)手掌的距離是最合適的。

如果車把太低，會(huì)讓過(guò)多的力量用在肩膀、手臂、手腕上，會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，造成不適合疼痛。

如果車把太高，則會(huì)讓腰背挺得過(guò)直，核心肌群無(wú)法得到鍛煉，需要腿部額外發(fā)力，這會(huì)使腿部累得更快，降低運(yùn)動(dòng)效率。

二、動(dòng)感單車教程：騎行篇

首先要確保的是：在騎行過(guò)程中，保持前腳掌位置踩在踏板上，這樣才能讓小腿得到有效的鍛煉。

接下來(lái)，我們來(lái)介紹動(dòng)感單車的四種騎行姿勢(shì)，按照難易程度分為：坐姿平騎、坐姿爬坡、站姿平騎、站姿爬坡?？梢栽诓煌倪\(yùn)動(dòng)階段使用不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

坐姿平騎是動(dòng)感單車中最簡(jiǎn)單的騎行方式，在熱身、有氧燃脂、放松階段使用，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，是一種比較溫和的姿勢(shì)，建議在每次運(yùn)動(dòng)前，先進(jìn)行10~20分鐘的坐姿平騎熱身。

坐姿爬坡是在坐姿平騎的基礎(chǔ)上，將重心向前移動(dòng)，將軀體趴下，還能加強(qiáng)臀部肌肉、腿部肌肉的鍛煉，并讓核心肌群適當(dāng)放松。

站姿平騎是坐姿平騎的進(jìn)階版，能夠加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果，進(jìn)一步提高心肺功能，還能更加有效地鍛煉下肢肌肉。

站姿爬坡是難度最高的姿勢(shì)，要求訓(xùn)練者有一定的騎行經(jīng)驗(yàn)。需要在保持站姿平騎的同時(shí)，將重心前移，這個(gè)動(dòng)作能夠非常有效地鍛煉大腿的股四頭肌以及小腿的三頭肌。

在使用動(dòng)感單車鍛煉時(shí)，不同坐姿的切換、組合，不但能夠有效地結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提升減脂效果與增肌效果，還能讓核心肌群和腿部肌群得到一定的休息，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)效果。

對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)，不用對(duì)姿勢(shì)有過(guò)高的要求。普通的坐姿平騎也有很好的鍛煉效果，在自己有了一定的騎行經(jīng)驗(yàn)后，再進(jìn)行其他動(dòng)作的訓(xùn)練也不遲。

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