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橢圓機飛輪多重合適 五公斤左右就行了

時間：2018-12-28 15:38:52 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1154

橢圓機飛輪一般建議設(shè)置在5公斤左右其實就夠了，特別是家用的話，其實這個重量是可以有很好的訓(xùn)練效果的，我們一起來詳細(xì)的了解下吧。

橢圓機飛輪多重合適

橢圓機飛輪在5公斤左右合適，一般五公斤的飛輪就可以滿足家用橢圓機的需求了。

五公斤的飛輪的重量就是一個門檻了，五公斤以上的飛輪才能夠基本的滿足了大部分的朋友們的運動需要了，在8公斤以上的飛輪的裝置一般都是采用舒適性、娛樂性、自動化的功能的，在外觀上各個方面就等同于一個輔助的功能的亮點，它的核心的功能也相差不多，性價比可能會變得更低了。

橢圓機飛輪常見重量

一、3公斤以下

3公斤以下飛輪的橢圓機基本都是家用入門機型，大多采用磁控阻力調(diào)節(jié)方式，還有一些甚至是放到辦公桌下面使用的那種“迷你橢圓機”。此類橢圓機由于體積小、步寬(左右兩個踏板之間的橫向距離)小，比較適合輕型有氧運動，同時也比較適合小朋友使用。

二、3公斤-5公斤

3-5公斤的飛輪是1000元左右的入門級橢圓機常見的配置，踩起來具有一定的燃脂效果，如果將阻力調(diào)高一樣會讓人感覺氣喘吁吁。但隨著運動強度和體能的增加，3-5公斤的飛輪就會略顯雞肋。

三、5公斤-8公斤

家用橢圓機的飛輪重量大多都在5-8公斤這個區(qū)間，5-8公斤的飛輪給女士用起來不至于讓小腿練起疙瘩肉(肌肉)，給男主人用起來也會有一定的運動快感，是家用橢圓機飛輪重量的黃金區(qū)間。

四、8公斤-11.5公斤

8公斤以上的飛輪踩起來會感覺力道十足，在快速燃脂的同時，強大的慣性會讓腿部肌肉得到有效加強。 8-11.5公斤的飛輪可以滿足大多數(shù)家庭的有氧運動需要，非常適合青壯年人士使用。市場上比較受歡迎的岱宇FE500、正倫390D等前置飛輪橢圓機的飛輪重量大多都在8-11.5公斤這個區(qū)間之內(nèi)，這類橢圓機的售價通過都在4000元以上。

橢圓機主要瘦哪里

1瘦腿

在練橢圓機時，腳是不能離開腳踏板的，而且運動時也是腿也是需要跟著一起運動的，再加上橢圓機可以設(shè)置不同的阻力，能夠很好的鍛煉到腿部肌肉，不僅能緊實腿部肌肉，同時能燃燒腿部脂肪，減去腿部的多余贅肉。

鍛煉方法：在進(jìn)行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利于身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。

2瘦手臂

橢圓機是有手柄的，在進(jìn)行橢圓機運動時，是要求手扶著手柄，同時手是要跟著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運動，在這個過程中，可以不知不覺的促進(jìn)手臂脂肪的分解燃燒。

鍛煉方法：進(jìn)行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規(guī)律蹬踏。

3瘦腰腹部

橢圓機運動時，當(dāng)雙腿和腰腹部驅(qū)動飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運轉(zhuǎn)時，特別是手跟腿的動作達(dá)到協(xié)調(diào)之后，腰腹部也是有跟著運動的，能增強腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。

鍛煉方法：橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏。如果想效果更好的話，不妨再綁著保鮮膜或收腹帶運動吧。

橢圓機每天練多久

用橢圓機每天鍛煉半個小時，一周七天每天堅持鍛煉。

用橢圓機練習(xí)能做向前、向后的雙向運動。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5—6分鐘，最好每次活動能夠練習(xí)3—4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

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