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時間：2017-12-12 14:54:51 編輯：本站整理 316
跑步機和戶外跑步是兩種不同的跑步感受，那么，跑步機和戶外跑步哪種效果好呢？
對于跑步機和戶外跑步哪個效果好的，可謂是眾說紛紜，觀點不過是：
1、說戶外跑步效果好的：他們覺得室外空曠跑步無阻，更容易跑出成績，而且跑步機由于速度有時會跟人的節(jié)奏跟不上，很容易造成膝關節(jié)不同程度受傷，所以堅持戶外跑步好。
2、說跑步機效果好的：他們覺得跑步機可以設置勻速，而在戶外跑步會由于自己原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機好。
健身教練解答兩者區(qū)別不大：出于健康和持久鍛煉角度考慮則跑步機更好。
健身教練表明過其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇。而且，戶外跑步(公路跑和操場繞圈)對于提升耐力和心肺功能的優(yōu)越性要比在跑步機上要好的多。但是，出于健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機會好一點。
其實跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監(jiān)控熱量。
而戶外跑步，面臨最大的問題就是空氣質量，而且戶外跑步的場地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。
可能大家會有很多疑問，跑步機與戶外跑步有什么區(qū)別，不就是一個戶內，一個戶外嗎?那你就大錯特錯了，其實還是有很大的區(qū)別的。
1、安全性不同
跑步機的跑帶是平整的，不像地面凹凸不平，還有磕磕碰碰的東西，很容讓人在跑步過程中摔倒，甚至扭到腳踝、摔傷膝蓋。
2、跑步機與路跑頻率不同
大家都知道，路跑時跑步的頻率是由人控制，所以頻率是不一的。而跑步機上跑步，頻率是由跑步機機器決定的，這樣人跟著跑帶的速度跑，頻率是不會變得。
3、跑步機比路跑更省力
為什呢?因為在路面上跑步的摩擦力比在跑步機上的摩擦會更大，而且在跑步機上人是跟著跑帶跑的，會有一個向前的沖勁，所以，在跑步機上跑步比路跑更省力。
4、枯燥和樂趣不同
在跑步機上跑步會很無趣。的確，悶在房間，一人默默的鍛煉，也沒有風景。但是跑步機上可放電視，倒也不會很枯燥。在室外路跑，空間很開闊，而且也有風景可惡意欣賞，不會覺得壓抑。
5、減震和運動傷害不同
好的跑步機具有減震效果，可以減少對膝蓋的沖擊，對身體的傷害。而在戶外可能是水泥路、瀝青路、塑膠劣質跑道等地面。最好的路面是塑膠跑道，其次是跑步機。
6、受天氣/空氣影響程度不同
在跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣或空氣的影響。而路跑可能因為天氣因素，或者道路維修等影響，而無法進行鍛煉，只能中斷訓練計劃。
一般人跑步都是為了健身，那跑步要跑多久才能達到健身效果?其實這個因人而異。最常見的一種方式是：以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘。
一般來說，30分鐘左右的運動就可以有較好的運動效果了，通常30分鐘以上持續(xù)、不累的運動簡單理解，就是我們說的有氧運動了。當然如果您對自己有更高的要求，連續(xù)跑45至60分鐘就更好了。對于普通健身者一般每次不要超過60分鐘，因為時間過長容易造成過度疲勞，同時對于關節(jié)的磨損也可能增加。
一般來說，戶外跑步看個人體質，運動時間達到30分鐘以上就可以了。
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