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時間：2017-12-12 15:06:02 編輯：本站整理 579
有些人不想在戶外跑步的時候，室內(nèi)跑步機就是一個不錯的選擇。那么，哪些人不適合在跑步機上鍛煉呢？
很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇上，大家多數(shù)都是憑著喜好，并不考慮是否“適合”，這往往容易導(dǎo)致運動損傷。跑步機鍛煉也是如此。
燕鐵斌教授說，在跑步機上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那么費力;而在跑步機上跑步通常都是設(shè)置比較快的速度，并且有固定頻率，只要跑步機不停，人就得跟著節(jié)奏一直跑，不能很好的進行自我調(diào)節(jié)，突然停下來容易摔倒，也會對心臟不利。此外，跑步機的履帶不停往后轉(zhuǎn)，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠高于正常跑步。
鑒于跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛煉：
有頸椎病、腰椎病的人
因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情。
有骨質(zhì)疏松的人
因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折，因而不適合在跑步機上面進行鍛煉。
有心臟病的病人
因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險。
有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人
由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷。
1.跑步機期間不要大量的飲水，要喝最好在跑步機前20分鐘喝,溫水最好!
2.啟動跑步機的時候，兩腳最好是踏在兩邊的踏板上，等啟動了再踏上跑帶!
3.跑步機的速度設(shè)置剛開始不要太快，正確的做法應(yīng)該是由慢到快，逐漸的加快，根據(jù)自身的情況來定
4.在跑步機上跑步的時候，雙手最好是像戶外跑一樣兩手擺動起來，不要聳著肩，也不要放在跑步機扶手上，這樣更有利于全身參加到有氧之中，運動效果也更好!
5.在跑步機上鍛煉姿勢也要注意下，正確的做法應(yīng)該是收腹挺胸，剛開始可能大家都會覺得不適應(yīng)，久而久之就適應(yīng)了，對健身塑形很有幫助哦!
6.在跑步機上不想跑的時候不要立即停止跑步機，最好是慢走上2分鐘，讓身體適應(yīng)下，不然下跑步機的時候會有眩暈感，容易出現(xiàn)摔倒!
7.有高血壓、高血脂、骨關(guān)節(jié)病等其他病狀的朋友，若要在跑步機上鍛煉的話，請務(wù)必聽從相關(guān)醫(yī)師或?qū)＜业膰诟?，切莫盲目的鍛?
8.練習(xí)跑步機不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
9.不要在跑步機上進行倒走練習(xí)。
10.訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個小時進行為好。
11.即使在家中練習(xí)跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。
跑步時應(yīng)該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，民眾可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。
許多人使用跑步機時，喜歡切換至爬坡模式，認為運動效果比較好。但是，許多人卻在此時抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷。另外，有些民眾則是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線，才能保護脊椎。
1、更安全
跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率。
2、不受天氣影響
你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑;健身房里不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。
3、能精確計算數(shù)據(jù)
只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。
4、有多種功能
好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
5、可以看電視
在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
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