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俯臥撐天天做好還是隔天做看個(gè)人體質(zhì)

時(shí)間：2018-08-09 10:17:18 編輯：本站整理 1469

俯臥撐的場地我們可以自由選擇，方法也很簡單，是很多人都非常喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，俯臥撐可以鍛煉胸肌和臂力，相信大家都做過這種運(yùn)動(dòng)，那么俯臥撐天天做好還是隔天做？看個(gè)人體質(zhì)。

俯臥撐天天做好還是隔天做

初學(xué)者可隔天練俯臥撐

對(duì)初練俯臥撐的人來說，每周應(yīng)隔天練，這樣遵循了循序漸進(jìn)的練習(xí)辦法。每次除俯臥撐外，還可以包括全身各主要部位的肌肉一起練。

鍛煉胸部的時(shí)候，俯臥撐可以練1--3組，每組8-12次。

練俯臥撐不疲倦可每天練

如果你覺得一天練完俯臥撐后第二天不覺得疲憊，那每天練俯臥撐也沒問題。如果不是提感到累了，那就應(yīng)該停下來，休息一天，練練其它有氧或者無氧運(yùn)動(dòng)。

注意，每組俯臥撐之間休息不超過1分鐘，每次練習(xí)的俯臥撐動(dòng)作最好有變化。

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俯臥撐的正確姿勢(shì)

第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個(gè)胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會(huì)特別的鼓出來。

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第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。

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第三種是窄距(夾肘)俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

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第四種騰空俯臥撐有點(diǎn)小特別，這個(gè)動(dòng)作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。

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它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。最后一個(gè)是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個(gè)俯臥撐時(shí)，雙手和雙腳會(huì)模仿鱷魚的姿勢(shì)向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會(huì)從各個(gè)方面得到鍛煉，而腿部的上抬動(dòng)作則能鍛煉我們的股四頭肌。

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男生做俯臥撐的好處

1、發(fā)展力量素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

3、改善人體生理機(jī)能

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

4、提高性能力

研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施 “男上位 ” 性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。

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