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俯臥撐可以豐胸嗎 女孩做俯臥撐可以豐胸

時(shí)間：2018-08-09 10:28:59 編輯：本站整理 1050

俯臥撐屬于健身的范疇，做俯臥撐可以減肥健身，是很受大家喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，做俯臥撐的好處有很多，有人說(shuō)對(duì)豐胸也有一定的效果，那么俯臥撐可以豐胸嗎？女孩做俯臥撐可以豐胸。

俯臥撐可以豐胸嗎

可以。對(duì)于嫌自己胸不夠大，或者形狀不好的童鞋，俯臥撐能一定程度上激活你深層的胸大肌。俯臥撐搭配健身房的器械來(lái)練胸，還可以在你的胸部脂肪下，練出薄薄一層肌肉，墊起一層厚度，視覺(jué)上看胸會(huì)有更大更挺的效果!

當(dāng)然，俯臥撐和其它健身動(dòng)作也不是萬(wàn)能的，如果你問(wèn)我練胸能從飛機(jī)場(chǎng)練成波霸嗎?那要告訴你，這種飛躍，是不會(huì)靠健身實(shí)現(xiàn)的，俯臥撐等動(dòng)作主要是練挺胸部、預(yù)防胸部外擴(kuò)、胸部下垂等效果。

女孩做俯臥撐可以豐胸

豐胸動(dòng)作解析

1.以膝蓋為支點(diǎn)跪在墊上，兩手手掌盡可能靠近，將腰背部繃緊;

2.保持身體挺直，腹部核心收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上，停頓約2-3秒;

3.使用胸肌發(fā)力撐起，恢復(fù)起始動(dòng)作，再重復(fù)兩組。

豐胸動(dòng)作要點(diǎn)

1.鉆石俯臥撐過(guò)程中感受胸肌發(fā)力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;

2.撐起身體時(shí)保持肘關(guān)節(jié)微屈，不要鎖死;

3.適合女性和初學(xué)者入門(mén)，進(jìn)階訓(xùn)練采用標(biāo)準(zhǔn)鉆石俯臥撐，就不用跪著的姿勢(shì)了。

女生如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。跪姿的鉆石俯臥撐是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)來(lái)做俯臥撐時(shí)時(shí)可以選擇的俯臥撐。鉆石俯臥撐通過(guò)孤立目標(biāo)肌群，來(lái)起到更好的胸部激活效果。

做俯臥撐可以長(zhǎng)高嗎

不會(huì)的，俯臥撐鍛煉胸肌和臂力的，不會(huì)影響身高，只要適度練習(xí)對(duì)身體有好處，需要做的是跳躍和拉伸運(yùn)動(dòng)如拉韌帶，排球，籃球等對(duì)長(zhǎng)高才有幫助的。

做俯臥撐一天做幾組

一般做3組，組數(shù)20-30個(gè)，中間休息時(shí)間小于1分鐘。我每次都是力竭

鍛煉上身肌肉，不能只用一種方法，這樣一段時(shí)間后，習(xí)慣的動(dòng)作對(duì)肌肉產(chǎn)生的刺激就變得很有限了。你可以做做引體向上。

肩部：舉重聳肩

背部：寬握引體向上

腹部：曲腿仰臥起坐，懸掛舉腿，仰臥舉腿等等。

既然要練，也要注意上身的比例協(xié)調(diào)，對(duì)吧。

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