時間：2018-12-22 11:49:45 編輯：本站整理 315
爬山有可能會導(dǎo)致小腿變粗的，所以說爬山是有方法的，想要爬山不粗小腿，那就得多做功課了。
爬山后小腿有可能會變粗?？吹竭@個答案很多人都想做出放棄爬山的決定了，不急!先跟隨小編一起來看看爬山可能會讓小腿變粗的原因。
之所以出現(xiàn)爬山后小腿變粗，一般有2種原因。一是因為爬山后，腿部的血液循環(huán)不暢通，出現(xiàn)了浮腫，引起了小腿變粗的假象。二是由于長時間的爬山運動后，消耗了小腿的脂肪，增加了肌肉量，同時也讓原本松垮的肌肉變得緊實了，所以出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象。
對于第一種原因?qū)е碌男⊥茸兇郑梢圆扇崴菽_，這個可以緩解小腿的緊張，疏通小腿經(jīng)絡(luò)，加速血液的循環(huán)。然后以大拇指為主要著力，從小腿根部旋轉(zhuǎn)式向上按摩，也就是向膝蓋方向按摩，這樣可以很好的幫助小腿消腫。小腿消腫了，那么小腿變粗的假象也隨之消失了，所以不要擔(dān)心。
爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。
爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習(xí)的成分，而且運動量、運動強度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進行調(diào)節(jié)?？梢哉f爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。
爬山屬于一項有氧運動，能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松等癥，經(jīng)常爬山有利于刺激骨細(xì)胞的生長。所以，爬山的好處是非常多的。那么夜間爬山的好處都有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就帶大家來了解一下。
1、與白天爬山相比，晚上爬山的人很少，環(huán)境安靜，空氣質(zhì)量也很好，爬山能提高人們的體質(zhì)，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。
2、晚上爬山能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
3、晚上爬山能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
4、晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
5、晚上爬山能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
想要爬山不累，在爬山前一定要做好熱身運動，還要轉(zhuǎn)移自己的注意力，控制下山的腳步。
1、做好健身運動
如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動，那么，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
2、別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
3、轉(zhuǎn)移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
4、下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
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