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爬山會傷膝蓋嗎要控制好運動量

時間：2018-12-22 11:55:48 編輯：本站整理 204

爬山過度會損傷膝蓋，但是適度爬山可以起到鍛煉的作用，所以爬山是否會傷害膝蓋，關鍵就在于運動量了。

爬山會傷膝蓋嗎

爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關節(jié)有好處也有壞處。爬山(或者走樓梯)的過程,膝關節(jié)會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關節(jié)形成較大的沖擊力。如果此時運動者的身體素質(zhì)機能較弱、膝關節(jié)承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關節(jié)造成一定的損傷。這也是為什么一些專家不建議老年人經(jīng)常爬山,他們擔心普通人不懂運動原理,過量運動導致物極必反。

那這是不是意味著膝關節(jié)不好,或者有風濕等疾病的人不能爬山呢?其實也并非如此。爬山的過程中,尤其需要調(diào)動膝關節(jié)附近的肌群,有助于增強膝關節(jié)的力量。從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,又有鍛煉、增強的作用,膝關節(jié)退化、功能較差的人更需要此項運動。

總之,正確地、符合個體情況地爬山,對于所有人群而言都是有好處的;盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反。因此,采用怎樣的運動方式、多大的運動量,最好在專家的指導下進行,尤其對有風濕、關節(jié)炎的人群而言。

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爬山后做這些運動

1，快步走

爬山回來后，繼續(xù)快步走。走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到更好的瘦小腿效果。

2，練瑜伽

對于爬山后小腿變粗可以試試練習瑜伽。兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數(shù)次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的后側都會有些酸疼。

3，踮腳尖

將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數(shù)時再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。這指的是，脂肪減少，肌肉增加，雖然短時內(nèi)小腿可能讓人看起變粗了，不過對健康的益處仍然很大。而且只要采用一些方法，就可以很好的幫助小腿瘦身。

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心臟不好適合爬山嗎

心臟不好是不適合爬山的，心臟病史人類生命的一大威脅。有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此心臟疾患者不應爬山。

另外老年人登山尤其要慎重。體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，預備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

一些慢性病往往限制人的活動。一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

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