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半馬是多少公里 全馬的一半

時(shí)間：2018-12-28 14:19:08 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 10016

半馬全場(chǎng)是21公里左右的，相當(dāng)于全馬的一半路程，所以更加適合大部人參與，因?yàn)椴⒉皇撬腥硕寄芘芡耆R的，半馬的參與度會(huì)更高一點(diǎn)。

半馬是多少公里

半馬是21.0975公里。

二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國(guó)際上從眾增長(zhǎng)最快的賽跑項(xiàng)目。路程長(zhǎng)度是21.0975公里，或13.1英里。因?yàn)榘氤恬R拉松的程長(zhǎng)很有挑戰(zhàn)性，但對(duì)跑步者的要求又不像全程馬拉松那么嚴(yán)苛。

跑半馬前要準(zhǔn)備什么

1、了解你的能力。在考慮進(jìn)行半程馬拉松訓(xùn)練前，跑步教練建議你必須能連續(xù)一星期跑16 到 24公里。如果你剛起步，還沒(méi)有建立此里程數(shù)的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報(bào)名參加比賽。

2、盡早開(kāi)始。半程馬拉松訓(xùn)練需要耗費(fèi)數(shù)個(gè)月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時(shí)間做充分準(zhǔn)備。如果你是個(gè)初級(jí)跑者，比賽之前計(jì)劃訓(xùn)練20周。如果你是個(gè)中級(jí)跑者，給自己16周。如果你是個(gè)高級(jí)跑者，可訓(xùn)練12周。

半馬多久跑完

半馬最長(zhǎng)時(shí)間是3個(gè)小時(shí)左右跑完就行。

如果是業(yè)余跑者第一次嘗試馬拉松，完全可以不用考慮時(shí)間的問(wèn)題，不用給自己設(shè)定多高的目標(biāo)。只是想著去嘗試馬拉松的感覺(jué)，完成一次對(duì)自己的挑戰(zhàn)就可以了，如果你抱著這樣的心態(tài)去參加比賽，也許會(huì)收到意想不到的結(jié)果。

哪些人不適合半馬

1.先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者;

2.高血壓和腦血管疾病患者;

3.心肌炎和其它心臟病患者;

4.冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者;

5.血糖過(guò)高或過(guò)少的糖尿病患者;

6.其他不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者。

• 跑半馬怎么訓(xùn)練 制定合理計(jì)劃
• 半馬跑完需要多長(zhǎng)時(shí)間 看身體素質(zhì)

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