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初學(xué)者怎樣練劈叉 不要心急

時(shí)間：2019-01-22 10:54:29 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3808

劈叉是舞蹈中最常見的基本功，我們?cè)诰毜臅r(shí)候首先就是要注意拉伸，多壓腿，然后可以找人幫你撕腿，初學(xué)者練劈叉的話是不能心急的。

初學(xué)者怎樣練劈叉

初學(xué)者首先要制定自己的拉伸計(jì)劃，而且運(yùn)動(dòng)前的活動(dòng)是很有必要的，配合自己的身體節(jié)奏，慢慢的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)有疼痛的感覺，但是還是可以選擇慢慢來。肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節(jié)奏。如果在過程中有什么不適，要立刻停止。

劈叉是不能心急的，將自己的腿部一步步的進(jìn)行拉伸，慢慢的彎腰，會(huì)有稍微的疼痛，這個(gè)就是最大的疼痛感，多練習(xí)幾次就會(huì)緩解疼痛。坐在墊子上，雙腳并攏腳心相對(duì)，然后慢慢用頭去接近地板。這樣是為了打開大腿兩邊和內(nèi)側(cè)，讓身體更好地承受下面的拉伸。做完這一步以后，我們先把一側(cè)的一條腿伸展開來，另一條腿蜷曲在身下，感到舒服的時(shí)候再慢慢放開這條腿。

初學(xué)者練劈叉的方法

1，練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。

最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動(dòng)作時(shí)會(huì)很輕松，此外練習(xí)劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。

2，做好充分的熱身。

練習(xí)劈叉前，可以多進(jìn)行高抬腿跑步，這樣能充分的放松肌肉，再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對(duì)練習(xí)劈叉很有幫助。

3，練習(xí)拉韌帶。

每天在晚上睡前練習(xí)拉韌帶比較好，具體方法是先做準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恒，不能因?yàn)樘弁淳腿齑螋~兩天曬網(wǎng)，這樣練不好劈叉，一般要堅(jiān)持練一個(gè)月左右。

初學(xué)者可以自己練劈叉嗎

可以，但還是建議初學(xué)者最后找專業(yè)的舞蹈老師教基練，一般壓腿不是隨便亂壓的，正、旁、后三個(gè)方位的壓腿要是姿勢(shì)不對(duì)就沒有起到拉開韌帶的效果，反而容易受傷，基本剛開始練習(xí)基練都是很疼的，要求每天都要按量的完成練習(xí)，這樣慢慢的就能很自如的做劈叉等。練習(xí)橫劈有個(gè)小技巧，你可以在做完基本的正旁后壓、正旁后踢腿等練習(xí)后，青蛙式的爬在地面，然后盡量讓胯部貼靠地面，當(dāng)然也能讓人旁助，幫你把PP向地面壓，我們以前就是這樣練習(xí)的。但是這個(gè)不是隨便亂壓的，不能用蠻力，建議還是找專業(yè)老師教導(dǎo)。

劈叉的正確姿勢(shì)

劈叉時(shí)要雙手按在地上，把整個(gè)身子向下壓，剛開始盡量慢一點(diǎn)，可以起來一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時(shí)間長了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。當(dāng)然這要勤加訓(xùn)練才能達(dá)到要求。

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