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時間:2019-01-23 10:19:26 編輯:5號網(wǎng)-wsy 2734
打籃球之后感到腰疼一般是因?yàn)闆]有做好熱身運(yùn)動,或者是運(yùn)動太過于激烈,還有可能是本身腰上就有傷病,這都可能會引起腰疼。
1沒有充分熱身
沒有進(jìn)行充分的熱身,會使得身體各個部位的關(guān)節(jié)韌帶等沒有活動開,一時不能適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài),就容易導(dǎo)致腰疼等不適感。
2運(yùn)動強(qiáng)度大
籃球運(yùn)動強(qiáng)度過大,使得身體肌肉過度勞累,超出其負(fù)荷的范圍,容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣而產(chǎn)生疼痛。
3運(yùn)動量過大
大運(yùn)動量使得體內(nèi)分泌大量的乳酸,乳酸沒有及時得到分解排出體外的話,就容易導(dǎo)致腰部產(chǎn)生酸痛感。
4用力過度
在打籃球時,為了搶球或是運(yùn)球給隊(duì)友,動作幅度過大,使得腰部用力過度或是超出其活動范圍,都是容易導(dǎo)致打籃球后腰疼的。
5腰部疾病
患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人,在打籃球后容易出現(xiàn)腰疼的情況。
1越打球越痛
如果是在打籃球的過程中疼痛,要考慮的是有沒有腰椎間盤突出的可能性,腰椎間盤突出癥會隨著運(yùn)動的劇烈,椎間盤的負(fù)擔(dān)會越大,疼痛逐漸加重,這種疼痛會在運(yùn)動過程中出現(xiàn),休息的時候反而會逐漸減低,顯然你不太符合。
2打完球之后痛
如果是在打完籃球之后疼痛,這個一般不考慮椎間盤突出癥,要考慮腰肌勞損,也就是腰部肌肉力量薄弱,或者肌肉存在著痛點(diǎn)(最大可能),我們的肌肉喜歡溫度,在活動的時候,身體溫度較高,有不適也感受不到,停止運(yùn)動,一旦超出肌肉負(fù)荷范圍,就會有疼痛出現(xiàn)。
1佩戴護(hù)具
打籃球很容易關(guān)節(jié)受傷,比如膝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié),指間關(guān)節(jié)。所以打球時佩戴護(hù)具,不是為了裝牛,而是為了保護(hù)自己不要受傷。
2挑好天氣
打籃球,天氣既不能太熱也不能讓太冷,太熱容易透支,太冷身上活動不開,容易磕磕碰碰。所以室內(nèi)籃球場是最好的,不過是要收費(fèi)的,大家拼一拼也沒有多少錢,總比受傷要好。
3遠(yuǎn)離不良分子
有些打球的人經(jīng)常犯規(guī),這樣的人要躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,以免被暗算,輕者打個趔趄,嚴(yán)重的會摔傷。
1需要穿專門的籃球鞋。打籃球的時候,運(yùn)動相對劇烈,要穿專門的籃球鞋,以防扭到腳踝。
2要和水平相當(dāng)?shù)娜艘黄鹜?。打籃球的時候,要和自己年齡段相當(dāng)、體格相當(dāng)、運(yùn)動水平相當(dāng)?shù)娜艘黄鸫?,不然容易受傷,而且也沒有快樂可言。
3要有輕松快樂的心態(tài)。除了專業(yè)比賽之外,作為業(yè)余籃球愛好者,要抱著輕松快樂的心態(tài)來打球,不要把輸贏當(dāng)回事。
4注意保護(hù)身體。籃球運(yùn)動相對激烈,需要經(jīng)常跑動和跳動,而且還有身體對抗。在打籃球的時候,要注意保護(hù)自己的身體,畢竟是鍛煉身體為主,要注重不要經(jīng)常跳動,防止對膝蓋有損傷。對抗不要過于激烈,防止受傷。
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