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打籃球膝蓋疼怎么辦膝蓋受傷恢復方法

時間：2019-05-09 18:10:14 編輯：5號網(wǎng)-wsy 4570

很多人在打完籃球之后都會有膝蓋疼的情況發(fā)生，如果只是偶爾疼痛，那么在運動之后好好按摩就行了，如果是經(jīng)常受傷的話，就要戴上護膝了。

打籃球膝蓋疼怎么辦

1注意休息，盡量避免劇烈運動，可以做做理療，熱敷烤電促進恢復。

2如果是單側(cè)下肢的疼痛問題，他們考慮有可能存在著肌肉筋膜炎，可以適當?shù)木植繜岱蟀茨椭徑飧纳疲瑫r也可以適當服用一些鈣片。

3可以用立正消痛貼，也可以用微波熱療，針灸，中藥等方法的，平時要注意飲食護理進高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油膩之物，加強鍛煉，提高耐寒能力。

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打籃球膝蓋疼的原因

打籃球時，很容易發(fā)生骨骼以及關節(jié)受到傷害的現(xiàn)象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動作，這些動作的實施對于膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等，都會對于膝蓋產(chǎn)生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經(jīng)氣運行受阻，產(chǎn)生疼痛癥狀。

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。

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打籃球怎么保護膝蓋

第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態(tài)，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。

第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發(fā)力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產(chǎn)生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。

第四、賽后的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。

第六、帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。

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