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打籃球怎么避免崴腳裝備很重要

時(shí)間：2019-01-23 10:53:06 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 605

在打籃球的時(shí)候，要想避免崴腳，首先籃球鞋和籃球襪的選擇是十分關(guān)鍵的，一雙好的籃球鞋對(duì)于腳踝的保護(hù)是很全面的，另外就是自己在場(chǎng)上的動(dòng)作要注意了。

打籃球怎么避免崴腳

1、打球前熱身一定要熱開(kāi)，只有關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)了，才能加大關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)范圍，減少受傷的幾率。

2、選擇專業(yè)的籃球鞋，專業(yè)的籃球鞋可以保護(hù)腳踝，還能減震減少傷害。

3、穿吸汗性好的棉質(zhì)襪子，最好能把腳踝包上，防止因?yàn)槟_出汗打滑而扭傷。

打籃球怎么避免崴腳裝備很重要

打籃球怎么保護(hù)腳踝

1，裝備

如果大家經(jīng)濟(jì)條件允許，投資一套保護(hù)裝備是很必要的，這其中最重要的不是護(hù)臂護(hù)腕這種看似拉風(fēng)的物品，而是我們一般不會(huì)注意到的護(hù)膝和護(hù)踝。護(hù)踝是給腳踝外側(cè)施加一個(gè)張緊力，減小其產(chǎn)生大角度扭轉(zhuǎn)的受力從而保護(hù)腳踝，在正常運(yùn)動(dòng)中不會(huì)給你的腳踝帶來(lái)不舒適的感覺(jué)。

另外一項(xiàng)就是一雙合腳，舒適的籃球鞋with好鞋墊。為什么這么強(qiáng)調(diào)鞋墊呢，是因?yàn)樾瑝|是讓鞋腳合一重要的物品，個(gè)人覺(jué)得市面上二十多塊錢(qián)左右的記憶棉鞋墊，加上一款300人民幣以上的籃球鞋，足夠讓你舒舒服服打上一年的籃球了。另外小編提醒大家，籃球鞋分高低梆，本來(lái)是用來(lái)區(qū)分內(nèi)外線的，如果你腳踝扭過(guò)很多次了，還是選擇一款高梆的中鋒鞋吧!

2，身體調(diào)整

身體調(diào)整小編說(shuō)幾點(diǎn)重要的事，大家一定要牢牢記住，并應(yīng)用于自己的實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，很多東西只有真正做了才能養(yǎng)成好習(xí)慣。首先，打球之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是腳踝動(dòng)一動(dòng)，跳一跳，激活腳踝周圍肌肉群的活性。第二，動(dòng)作的合理性很重要，不要做超出自己技能包的任何動(dòng)作!這一點(diǎn)很重要，籃球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既然是運(yùn)動(dòng)就要有基本功的制約。尤其是變相突破，側(cè)向滑步，轉(zhuǎn)身后仰，如果動(dòng)作不專業(yè)，沒(méi)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的摸索和訓(xùn)練，都是極容易受傷的動(dòng)作。如果你周圍有新手朋友，要提醒他基本功的重要性不僅僅是為了技術(shù)水平，也是為了保護(hù)自己。最后，也是我很多年才意識(shí)到的事，不要怕摔跤。如果起跳落地，或者腿沒(méi)跟上崴腳了，再或者沖得太猛了腳拌了一下，請(qǐng)不要太勉強(qiáng)去站立，順勢(shì)會(huì)往地上摔，再滾幾米，或許就能避免一次嚴(yán)重的損傷。

3，趨利避害

最后一條，小編提醒你們，遠(yuǎn)離打球臟的人和動(dòng)作不規(guī)范的人。他們有的是故意的，有的確實(shí)是動(dòng)作不規(guī)范，但這會(huì)讓別人受傷。如果是前者，咱不跟他玩兒了，躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的;如果是后者，請(qǐng)?zhí)嵝阉⒁庾约旱膭?dòng)作。萊昂納德都會(huì)被墊腳，我們也難免地會(huì)受傷，但能避免還是盡量避免。

打籃球怎么避免崴腳裝備很重要

打籃球崴腳了怎么辦

首先，當(dāng)你扭傷腳踝之后千萬(wàn)不要再用受傷的腳走路或者支撐身體。你要做的就是自我判斷是否是骨折還是扭傷，如果疑似是骨折的情況千萬(wàn)不要?jiǎng)?，要用身邊常?jiàn)的三角巾固定。

之后就是要立馬就醫(yī)了，倘若只是扭傷你需要做的就是慢慢脫下鞋子和襪子，并且求助隊(duì)友幫你找來(lái)冰塊或是冰水，然后就是冷敷一段時(shí)間。當(dāng)年感覺(jué)沒(méi)那么疼痛之后，你就應(yīng)該盡早回到家或是寢室。

在24小時(shí)內(nèi)盡量不要走動(dòng)，固定住你受傷的腳踝，每過(guò)兩小時(shí)左右冷敷一次，期間你也可以適當(dāng)用一些類似云南白藥氣霧劑的藥物噴在受傷的腳上。但是切記不要用手去揉捏，因?yàn)檫@樣做會(huì)使得你的小血管加速流失血液，這樣就容易形成血塊，接下來(lái)就得腫上一段時(shí)間了。

打籃球怎么避免崴腳裝備很重要