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坐姿杠鈴?fù)婆e正確姿勢 坐姿杠鈴?fù)婆e動作要領(lǐng)

時(shí)間:2019-06-09 15:21:10 編輯:5號網(wǎng)-wsy 1564

坐姿杠鈴?fù)婆e是在健身人士中練的很普遍的一個(gè)動作,主要是用過杠鈴來練到上半身的力量,是一個(gè)很全面的動作,我們一起來看看坐姿杠鈴?fù)婆e的標(biāo)準(zhǔn)動作是怎樣的吧。

坐姿杠鈴?fù)婆e正確姿勢

1選一靠背椅,整個(gè)背面和靠背完全接觸上,雙肘自然分開,雙手正握杠鈴

2背部挺直端坐,正手抓握杠鈴置于上胸部。

3吸氣,將杠鈴垂直向上推舉,動作完成時(shí)呼氣。

4肘部稍向前可加強(qiáng)對三角肌前部的鍛煉,為使三角肌中部得到更多的鍛煉,可外展肘部,健身肌和支架可以幫助練習(xí)者減少對身體姿勢的關(guān)注,將精力集中于鍛煉三角肌。

坐姿杠鈴?fù)婆e正確姿勢 坐姿杠鈴?fù)婆e動作要領(lǐng)

坐姿杠鈴?fù)婆e動作要領(lǐng)

1首先這個(gè)動作需要我們坐在凳子上完成。我們先選擇一把不是特別高的凳子,能夠讓我們雙腿屈膝呈90度觸碰到地板。

2我們背部挺直做好,同時(shí)收腹,杠鈴放在我們的身體前側(cè)。開始動作時(shí),我們俯身雙手正握杠鈴將杠鈴舉起,差不多到我們的胸部位置,這時(shí)候可以稍微停頓一下,等我們換一口氣。

3然后再發(fā)力,將杠鈴向上舉起,直到我們的手臂伸直,堅(jiān)持這個(gè)動作10秒后,再曲肘緩慢收回杠鈴。收回動作一定要緩慢進(jìn)行。

坐姿杠鈴?fù)婆e正確姿勢 坐姿杠鈴?fù)婆e動作要領(lǐng)

坐姿杠鈴?fù)婆e怎么做標(biāo)準(zhǔn)

1,坐姿推舉時(shí),選用80-85度靠背的長凳。

2,坐姿推舉時(shí),后背要完全靠在靠背上。

3,用杠鈴或其他機(jī)械推舉時(shí),而手的握距比肩寬2-5厘米。

4,做啞鈴?fù)婆e時(shí),啞鈴與身體在同一平面,雙手自然垂直。在做動作時(shí)上臂不要比手更先移動。

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坐姿杠鈴?fù)婆e注意事項(xiàng)

首先在開始之前我們需要先準(zhǔn)備好杠鈴的重量,一定要注意是在自己的承受范圍之內(nèi),切莫因?yàn)榧惫屪约菏軅?/p>

另外我們在做這個(gè)動作時(shí),一定要坐好,否則容易受傷,這些都是需要我們注意的。如果想要見效,一定要能夠堅(jiān)持,至少需要1個(gè)月以上。

標(biāo)簽:杠鈴健身

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