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時(shí)間:2019-10-21 11:24:12 編輯:5號網(wǎng)-wsy 222
想要鍛煉心肺功能的話,其實(shí)慢跑是很好的一個(gè)有氧運(yùn)動,選擇一處空氣清新的地方,好好享受一下大自然,下面一起來給大家講講慢跑的好處吧。
慢跑是可以增強(qiáng)心肺功能的。
進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動,能增強(qiáng)呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,特別是在慢跑的時(shí)候,供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用,這樣自然可以更好的促進(jìn)我們肺部健康和心臟健康。
每天堅(jiān)持跑步對免疫力有一定提高。只要是合理地運(yùn)動,都是可以增強(qiáng)免疫力的。
每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動,例如:跑步、步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,是提高免疫力的方法。
1.注意呼吸節(jié)奏均勻。跑步時(shí),有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來,一般來說,根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后,就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂,對加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
2.跑步時(shí)采用鼻子吸氣。跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào),能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大,氧氣需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促,感氣憋不暢時(shí),是由于呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,占據(jù)在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量,就用口呼氣,并有意識加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。
1穿合適的鞋子:在跑步時(shí),一定要注意挑選合適的鞋子,因?yàn)槊總€(gè)人的腳都不同,適合一個(gè)人的鞋子,可能對于另一個(gè)人就成了不適合的。所以買鞋時(shí)不一定是貴的就是最好的,適合才是最好的,可以到專業(yè)跑鞋商店挑選。
2跑步頻率控制:跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動。每次腳部踏地時(shí)就是一種重?fù)暨\(yùn)動,所以要注意跑步頻率控制。避免運(yùn)動不當(dāng)引起的傷害。
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