時間：2019-10-25 16:43:41 編輯：本站整理 831
打沙袋是一項力量型運動，打沙袋還能減壓、放松，所以經(jīng)常會看到有很多男性朋友去打沙袋，那么打沙袋能練肌肉嗎，打沙袋有哪些好處呢。
打沙袋可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度，不但能鍛煉出拳速度，還能增強出拳力量。經(jīng)常練習是可以強健肌肉的，增強肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好，可以手臂、腿部綁沙袋增加負重，從而增強鍛煉效果。 但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起來更健美的話，還需要配合練習一些其它的健身動作，光靠擊打沙袋效果并不明顯。
1、增強肢體的硬度
經(jīng)常打沙袋是可以訓練肌肉組織，在受到一定反作用力時產(chǎn)生適應性。擊打到目標后，肌肉會感受到沙袋的阻力，反作用到肢體而感覺疼痛。不斷的擊打沙袋會強化肢體的硬度和強度，從而使肢體在接觸目標后，能把力量更徹底的貫通過去。 通過沙袋訓練，頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的鍛煉和發(fā)展，因此，沙袋訓練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。
2、 塑造更完美的體型
在反復打沙袋的過程中，人體腹部、腰部和臀部不停地運動，可以充分燃燒體內(nèi)多余的脂肪，強健肌肉，雕塑身體各部位的肌肉的線條，使之形態(tài)更加完美。女生通過打沙袋塑造體型時，如果不想肌肉太發(fā)達，在訓練后要做放松運動。
3、緩解疲勞
長期在電腦前工作的人，常常會感覺肩頸酸痛，打沙袋可以活動該部位肌肉，緩解疲勞感。長時間做伏案工作的人，可以每天練習半小時，還可以預防頸椎病。
4、提高肢體靈活度
通過打沙袋可以練習肢體的靈敏性，因為每次出拳后，沙袋會來回蕩起來，如果想掌握好最佳點，就需要抓住最佳出拳時機和位置，而沙袋蕩到眼前的時候還需要閃躲。
1、固定式打法
可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發(fā)力、踢擊要領(lǐng)。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。
2、打活沙袋
活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
3、單擊與組合擊打
進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。
出拳時，肌肉要放松，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是會影響出拳的速度。 力量要用在拳的末端。這意味著拳頭打中沙袋時，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。
出拳時應拳面擊袋，而非指節(jié)擊袋，這樣才能保證出拳扎實，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯誤——指節(jié)擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩沖器的作用
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