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冬季寒冷的天氣又干燥，還很容易患上許多疾病，如：感冒、咽喉炎、哮喘、流感等，這些疾病在冬季是發(fā)病率非常高的，大家許多注意防范，那么讓我們先來看看養(yǎng)生時(shí)這些疾病應(yīng)該怎么注意吧。

冬季養(yǎng)生小常識預(yù)防八種高發(fā)病癥

【咽喉炎】

咽喉炎是冬季常見的一種疾病，主要由病毒感染引起。另外，自己所在環(huán)境的溫度改變，如從有暖氣的室內(nèi)到室外也會(huì)誘發(fā)咽喉炎。咽喉炎最快捷的處理方式就是用溫鹽水漱口，雖然這并不會(huì)治療感染，但是可以抵抗炎癥，而且具有緩解癥狀的作用。

【關(guān)節(jié)疼痛】

許多關(guān)節(jié)炎患者在冬季疼痛會(huì)加重，不過不要害怕，冬季疼痛和僵硬僅僅是受氣候影響導(dǎo)致癥狀的加重，但是關(guān)節(jié)損害并沒有改變。許多人在冬季有輕微的抑郁癥狀，這可以引起對疼痛更加敏感。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以改善自己的精神和身體狀態(tài)，游泳也可以緩解關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

【煤氣中毒】

每年進(jìn)入寒冷的冬季以后，不時(shí)有煤氣中毒的事件發(fā)生，究其原因在于煤氣管道不密閉，有跑氣、漏氣現(xiàn)象以及煤炭燃燒不全，產(chǎn)生大量的煤氣，再加上冬季人們喜歡緊閉門窗，通風(fēng)不良后容易引起煤氣中毒。預(yù)防煤氣中毒，家庭生活中要做到煤炭燒盡，不要悶蓋，煤爐要安裝煙筒。尤其是冬季陰天或雨雪天氣，煤濕燃燒不完全，加上室外氣壓低，室內(nèi)的煤氣不易排出，因此在家中一定要采取防范措施，以免發(fā)現(xiàn)意外。使用天燃?xì)鉄崴鲿r(shí)，不要密閉房間，要保持良好的通風(fēng)，洗浴時(shí)間切勿過長。使用管道煤氣時(shí)，要防止管道老化、跑氣、漏氣，定期檢查相關(guān)設(shè)備。燒煮中防止火焰被撲滅，致使煤氣溢出。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

【感冒】

勤洗手可以預(yù)防感冒的發(fā)生。因?yàn)閯e人經(jīng)常觸摸過的開關(guān)、門把手等是最臟的地方，因此經(jīng)常洗手，尤其是在接觸這些部位后是非常必要的。另外，要保持家用的水杯、毛巾等用品清潔，尤其是家里有人患病的時(shí)候。如果你患有感冒，盡量使用紙巾代替毛巾，這樣可以直接扔掉，防止別人被傳染。同時(shí)要多喝水，注意休息。

【流感】

季節(jié)性流感最容易侵襲虛弱體質(zhì)者。老年人、體質(zhì)虛弱者以及患有慢性疾病者，尤其容易患流感，如有必要可注射流感疫苗。

【哮喘】

冷空氣是誘發(fā)哮喘癥狀，如喘鳴、呼吸急促的主要因素，哮喘患者在冬季要注意自我防護(hù)，在氣溫較低或者大風(fēng)天氣，最好多呆在室內(nèi)。如果外出，要戴上口罩，同時(shí)要按時(shí)服藥。

【皮膚干燥】

皮膚干燥是冬季常見的疾病，并且隨著冬季周圍環(huán)境濕度下降而加重。在冬季增加皮膚水分是很必要的，或者使用保濕護(hù)膚品。應(yīng)用保濕護(hù)膚品的最佳時(shí)間就是沐浴后皮膚較濕潤的時(shí)候，就寢前再使用一次。沐浴時(shí)使用溫水，不要太熱，水溫太熱會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥或者瘙癢，也會(huì)使頭發(fā)看起來更干枯。

【心臟病】

冬季是心臟病高發(fā)季節(jié)，寒冷的天氣可導(dǎo)致血壓上升，進(jìn)而服用更多的他汀類藥物，而且因天氣較冷，心臟為了維持全身的熱量需要更加賣力工作。盡量待在溫暖的室內(nèi)，睡覺時(shí)如有必要使用熱水袋或者電熱毯保溫。如果外出，要穿厚一點(diǎn)，戴上帽子、圍巾和口罩。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

冬季養(yǎng)生保健小常識

1、進(jìn)補(bǔ)

冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢注重補(bǔ)腎。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類，但是補(bǔ)也要因人因地因時(shí)而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外，五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，了解這些，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)就可以多一些選擇。

2、護(hù)腳

冬季健腳即健身。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位，腳上的穴位多，護(hù)腳同時(shí)護(hù)住身。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

3、多喝水

有人認(rèn)為冬季來了，活動(dòng)減少，一般不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000～3000毫升，才能保證人體正常的新陳代謝。因此在冬季就算不渴，也要多喝水。

4、適當(dāng)出點(diǎn)汗

冬季養(yǎng)生應(yīng)祛寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引發(fā)病癥。冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液，所以冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，才能強(qiáng)身體，切不可暴暖出大汗。

5、防病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，加劇潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，因此，應(yīng)注意防寒保暖，還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

6、早睡

冬天陽氣肅殺，夜間更甚，所古人冬季養(yǎng)生主張?jiān)缗P遲起，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。唐代神醫(yī)孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積，并且充足的睡眠也可以起到緩解因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力大而導(dǎo)致的精神疲乏。

7、多運(yùn)動(dòng)

冬天寒冷，容易讓人身心低落狀態(tài)，感到壓抑。改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，根據(jù)自身健康狀況選擇一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。還可以約去爬爬山、散散步，即可調(diào)神，又起到了運(yùn)動(dòng)的效果。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，宜微微出汗為度，不宜大汗淋漓，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

8、喝粥

冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃粥類可以增加熱量和營養(yǎng)。早起宜吃熱粥，以糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜，晚餐節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。還可以常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

9、飲茶

茶是最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，長飲茶可以對人體起到良好的保健作用，尤其時(shí)長期從事電腦工作的IT男更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

10、少洗澡

現(xiàn)在人們每天沐浴已經(jīng)成為習(xí)慣，但是冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。所以北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

女人冬季養(yǎng)生小常識

一、注意肌膚保濕潤燥

在冬季，由于氣候干冷，人體的表皮層血管會(huì)收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨等為飲品，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。保證每周至少敷一次面膜，達(dá)到外敷內(nèi)服的統(tǒng)一配合。

二、飲食養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面，更能顯示出藥物，所不能替代的效果。所以冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)。

冬日寒冷容易侵犯人的身體，所以多食溫?zé)?，少食寒涼。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。但凡事根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，如皮膚敏感，韭菜、大蒜、蛋黃或者蔥類盡量少吃或者避免使用。

三、冬季女性多吃蔬果

冬季有很多時(shí)令蔬果，有大白菜、胡蘿卜、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質(zhì)，多吃這些新鮮的蔬菜水果，不但能讓身體抵抗寒冷，更能增強(qiáng)身體的免疫力，預(yù)防呼吸道等器官的感染，盡量少吃油膩肉類食物，以青菜為主最為養(yǎng)生，日常盡量用水果替代膨化小零食，保持營養(yǎng)的均衡。

四、不要夜間憋尿

氣溫越來越低，是不是很容易窩在暖和的被窩里不想出來呢，冬天夜長，有些人熟睡后因怕冷而長時(shí)間憋尿，不管什么時(shí)間，什么情況這樣做對身體非常有害。尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，尿液在體內(nèi)積存時(shí)間過長，這些有毒物質(zhì)對機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)，所以女性一定要注意。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥

五、不要用圍巾捂嘴擋風(fēng)

在寒冷的冬季，圍巾是不可缺少的保暖和服飾搭配，既有防風(fēng)御寒之效，又能增添美的與眾不同，但是寒氣來襲，很多女孩都本能的用圍巾捂住自己的嘴巴和臉，覺得方便又擋風(fēng)，看似保暖，可卻有非常多的安全隱患問題，我們購買的圍巾材質(zhì)大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，尤其再將自己的肺氣反復(fù)呼吸，并且圍巾清洗的頻率都會(huì)極低，當(dāng)近距離接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。對于敏感皮膚，更是有可能出現(xiàn)濕疹感染的可能性，面部保暖最好選用口罩，而不是圍巾，如果臉部敏感人群，可以選擇鼻孔透氣型十分實(shí)用。

六、天氣寒，腳要暖

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，會(huì)引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛、凍瘡等病癥。腳部受涼還會(huì)使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對腳的保養(yǎng)。俗話說“寒從腳起”，腳離心臟距離最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃。所以買鞋子的時(shí)候不要只看重款式，保暖更是關(guān)鍵，有凍瘡毛病的人，應(yīng)及早穿棉鞋加強(qiáng)保暖，一般來說越是凍瘡的腳越容易出汗，及時(shí)烘干鞋襪并常常晾曬對健康有極大的好處。而且如果有時(shí)間，每天臨睡前泡腳是非常好的選擇，水中還能加上少許的中藥粉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。

七、勤開窗，常通風(fēng)

寒凝大地，冷氣襲人，不要由于想保持室內(nèi)溫度，就各種緊閉窗門，不注意通風(fēng)，致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣。室內(nèi)聚集大量二氧化碳和飯菜油煙的遺留，都成為了健康的安全隱患，有資料顯示，在空氣不流通的室內(nèi)，空氣中的病毒、細(xì)菌飛沫，能飄浮長達(dá)30余小時(shí)。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后，很容易感染疾病。所以說從衛(wèi)生角度分析，冬天應(yīng)該定時(shí)開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，無需過長，每天清晨打掃衛(wèi)生過程中一小時(shí)足以。

八、冬季也要防曬

提起防曬人們總會(huì)有個(gè)誤區(qū)，那就是只有夏天40幾度的時(shí)候才需要做的事情，冬天根本不需要防曬，多此一舉。實(shí)際這是個(gè)巨大的誤區(qū)。據(jù)分析，冬春兩季是一年四季中全球臭氧層含量最少的季節(jié)，缺少了臭氧層這件“防護(hù)外衣”，紫外線便會(huì)乘虛而入，傷害我們的肌膚。尤其在陰雨綿綿的日子，看似沒有陽光，紫外線反而高達(dá)危險(xiǎn)界限，再加上一般人都忽略了寒季防曬的重要性，使得肌膚在不知不覺中受到傷害，所以防曬霜一年四季都是需要的，指數(shù)可以選擇稍作改動(dòng)就好，而且冬季即使不打太陽傘，也記得戴上口罩和帽子來防曬。

冬季養(yǎng)生需要注意的八種高發(fā)病癥