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練輪滑能瘦腿嗎 練輪滑的注意事項(xiàng)有哪些

時(shí)間：2019-11-15 15:47:18 編輯：本站整理 85

輪滑是一項(xiàng)比較潮流的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)在很多年輕人都喜歡玩這個(gè)，有些人會(huì)覺得這個(gè)能瘦腿，但是練輪滑能瘦腿嗎，練輪滑的注意事項(xiàng)有哪些呢。

練輪滑能瘦腿嗎?

練輪滑對瘦腿有一定的效果。 一般保持23km/hr的速度滑輪滑時(shí)，心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74%，這屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。而且輪滑中，腿部的運(yùn)動(dòng)量比較大，為了保持身體平衡，前面彎的腿會(huì)緊縮大腿處肌肉，而后伸的腿則會(huì)盡量的伸展大腿肌肉。在這一伸一縮中，脂肪開始燃燒。通過持續(xù)地滑輪可以減去大腿、小腿的多余脂肪，使得腿部曲線優(yōu)美。但是也要注意腿部的熱身和放松，避免腿部沒瘦反而長肌肉。

練輪滑的注意事項(xiàng)有哪些

1、選擇安全的場地

要選擇安全的場地，比如，不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑，再有要選擇比較平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有積水、油污發(fā)黏的地面都不適合輪滑。

2、輪滑的裝備要齊全

在輪滑時(shí)要注意保護(hù)自己，不要為了能瘦腿就心急的什么保護(hù)措施都不做。盡量的帶好頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌等護(hù)具，能夠減少一些傷害。

3、飲食方面的注意

除了運(yùn)動(dòng)之外，想要瘦腿，也要注意平時(shí)的飲食。適量食用含蛋白質(zhì)的食物，像肉類、奶制品、豆類等，有助于幫助腿部的減肥。還有吃一些含鉀的食物，有利于解決大腿的水腫問題，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物。

練輪滑有什么好處呢

1、鍛煉平衡能力

輪滑運(yùn)動(dòng)要想玩得好，就要保證身體能保持平衡。因此長期進(jìn)行輪滑運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，不斷的鍛煉身體的平衡能力，從而也能鍛煉腦部。

2、增強(qiáng)體質(zhì)

輪滑是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，需要身體各個(gè)部位的配合，可以起到很好的鍛煉身體的效果，從而提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

3、能夠減肥塑身

輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥瘦身的效果。而且輪滑運(yùn)動(dòng)可以讓大腿后部、臀部、下背部更有型。而且如果加強(qiáng)手臂擺動(dòng)，還有助于前臂和胸部塑形。

4、降低心臟疾病

輪滑比慢跑、游泳、騎單車等運(yùn)動(dòng)更能提高人體吸收氧氣的能力。能夠促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝，提高心肺功能，降低心血管疾病。

5、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性

玩輪滑時(shí)膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動(dòng)作，這對關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。

6、釋放壓力

輪滑是具有休閑和健身雙重作用的運(yùn)動(dòng)，而且跟其他運(yùn)動(dòng)相比有一定的趣味性和觀賞性。在不斷滑動(dòng)前行中，輪滑的愉悅性可以很好的排遣壓力、愉悅心情、放松神經(jīng)。

7、提高抗壓性

學(xué)習(xí)輪滑，或多或少都是會(huì)跌倒的，但是這個(gè)跌倒也是一種學(xué)習(xí)。因?yàn)槟愕箷?huì)再爬起來繼續(xù)，在跌倒和爬起來的過程中，能夠產(chǎn)生對挫折一定的抗壓性。特別是對學(xué)習(xí)輪滑的孩子更是有這樣的好處。

練輪滑有什么壞處呢

玩輪滑時(shí)，最容易出現(xiàn)摔傷的情況。特別是小孩子，有的還不太會(huì)懂得怎么自我保護(hù)，摔的時(shí)候可能用雙手撐地導(dǎo)致手臂骨折的情況也是有發(fā)生的。

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